neöregedj.hu
Kategóriák
neöregedj.hu
  • Kategóriák
    • NMN
    • Étrend-kiegészítők
    • Csomagajánlatok
    • Tesztek
    • Kellékek
  • Blog
    • Biohacking
    • Étrend-kiegészítők
    • Szakértők
    • Az öregedés tényezői
  • Longevity útmutató
  • Longevity AI
  • Amiben hiszünk
  • Akció
  • Kapcsolat
  1. Blog
  1. Blog
Vissza
Hogyan növeli a mozgás a várható élettartamot?

Hogyan növeli a mozgás a várható élettartamot?

A testmozgás két legfontosabb előnye, hogy csökkenti bizonyos betegségek kockázatát és növeli az élettartamot. A rendszeres fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a korai halálozás kockázatát a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők körében. Az életmódbeli változtatások, mint a mérsékelt testmozgás és a diéta, csökkentik a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A rutinszerű fizikai aktivitás bizonyos rákos megbetegedések, előfordulási gyakoriságának csökkenésével jár.

2023.10.26 11:35

A fizikai inaktivitás

A fizikai inaktivitás napjainkban egyre nagyobb kihívást jelent az egészségügy számára. Ez az álalunk befolyásolható kockázati tényező nem csak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában játszik szerepet, hanem számos más krónikus betegség, mint a cukorbetegség, bizonyos ráktípusok, elhízás, magas vérnyomás és csont- és ízületi betegségek kialakulásában is. Megdöbbentő, hogy a fizikai inaktivitás hatása magasabb, mint bármely más kockázati tényezőé. A cikkben áttekintjük a fizikai aktivitás jelentőségét a korai halálozás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, bizonyos ráktípusok tekintetében.

A fizikai aktivitás hatásai

A fizikai aktivitás és az edzettségi szint növekedése csökkenti a korai halálozás kockázatát mind férfiak, mind nők esetében, akár 20-35%-kal. Azok, akik kevesebbet mozognak, nagyobb kockázattal néznek szembe. Például a közepes életkorú, egészséges férfiak és nők körében azok, akik a legkevésbé voltak edzettek, három- vagy négyszer nagyobb kockázattal haltak meg bármilyen okból, mint a legjobban edzett társaik. Azok, akik aktívak voltak vagy jó fizikai állapotban voltak, több mint 50%-kal csökkentették a halálozás kockázatát. Azok a nők, akik kevesebb mint egy órát mozogtak hetente, 52%-kal nagyobb kockázattal haltak meg bármilyen okból, mint az aktív nők, továbbá a rákkal összefüggő halálozás 29%-al volt magasabb. Azok az emberek, akik edzettek, de más kockázati tényezőkkel is rendelkeznek a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából, alacsonyabb kockázattal néznek szembe, mint azok, akik nem mozognak és nincsenek kockázati tényezőik. Még a kis mértékű fizikai aktivitás növekedése is jelentős kockázatcsökkenéssel jár.

A szív- és érrendszeri betegségek

A fizikai aktivitás és az edzettség előnyei kiterjednek a már meglévő szív- és érrendszeri betegséggel rendelkező betegekre is. Ez fontos, mivel hosszú ideig a pihenést és a fizikai inaktivitást ajánlották a szívbetegségben szenvedőknek. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás lassítja, vagy visszafordítja a betegség folyamatát a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél. Például egy áttekintés szerint a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők esetében az edzés jelentősen csökkentette a korai halálozás kockázatát. Az alacsony intenzitású edzés is javította a szívbetegségben szenvedők egészségi állapotát.

Cukorbetegség

Az aerob és az ellenállásos edzésformák egyaránt csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A heti energiafelhasználás növekedése csökkentette a cukorbetegség kialakulásának esélyét, különösen a magas kockázatú (pl. magas testtömeg-indexű) emberek körében. Az életmódbeli változtatások, mint a mérsékelt testmozgás és a diéta, csökkentették a cukorbetegség kialakulásának esélyét a magas kockázatú csoportokban.

A kutatások szerint hetente legalább 2 óra séta jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát bármilyen okból (39%-54%), valamint a szív- és érrendszeri betegségekből adódóan (34%-53%) a cukorbetegek körében. A szív- és légzési ráta mérsékelt emelkedésével járó tevékenységek is jelentős csökkenést mutatnak az összhalálozásban és a szív- és érrendszeri halálozásban. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak 1,7-szer nagyobb kockázattal néznek szembe a korai halálozással, mint az aktív társaik. Klinikai vizsgálatok is alátámasztják az aerob és az ellenállási edzés előnyeit a cukorbetegség kontrolljában, az ellenállásos edzés pedig potenciálisan még jobb eredményeket nyújt a vércukor-szabályozásban.

Rák

A rendszeres testmozgás, akár munkával kapcsolatos, akár szabadidős tevékenységként, csökkenti bizonyos ráktípusok, különösen a vastagbél- és emlőrák kialakulásának esélyét. Egy rendszerezett áttekintés kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás (például a fűnyírás) nagyobb védőhatással bír, mint az alacsonyabb intenzitású tevékenységek. A fizikailag aktív férfiaknál és nőknél 30%-40%-kal, míg a nőknél 20%-30%-kal csökkent a vastagbélrák, illetve az emlőrák kialakulásának relatív kockázata az inaktív társaikkal összehasonlítva.

Két tanulmány kimutatta, hogy fokozott fizikai aktivitás csökkentette a rák kiújulásának és a rák miatti halálozás kockázatát. Egy tanulmányban a legaktívabb nők körében 26%-40%-kal csökkent a rákhoz kapcsolódó halálozás és az emlőrák kiújulásának relatív kockázata a legkevésbé aktívakkal összehasonlítva. További kutatások is hasonló eredményeket mutattak. A rendszeres testmozgás javítja a rákos betegek életminőségét és általános egészségi állapotát is.

Hogyan vezet a fizikai aktivitás javuló egészségügyi eredményekhez?

A rendszeres fizikai aktivitás számos biológiai mechanizmussal járhat, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát és a korai halálozást. A testmozgás javítja a test összetételét (pl. csökkentett hasi zsírosság és jobb súlykontroll), növeli az inzulin érzékenységet, csökkenti a vérnyomást és sok más pozitív hatása is ismert. A krónikus gyulladás szoros összefüggésben áll a krónikus betegségekkel, melyek megelőzésében a testmozgás előnyös. A testmozgás javítja a pszichológiai jólétet is, a stressz, a szorongás és a depresszió csökkenésével.

Forrás:

Health benefits of physical activity: the evidence. Link a tanulmányhoz.

Vissza

A leginnovatívabb és legmagasabb minőségű termékek az öregedés ellen. A minőség a legfontosabb, amikor étrend-kiegészítőkről van szó. Prémium alapanyagok megbízható gyártótól, átlátható gyártói tanúsítványok, független minőségellenőrzés német laboratóriumokban.

Facebook
Vásárlói fiók
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Profilom
  • Kosár
Információk
  • Általános szerződési feltételek
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Fizetés
  • Szállítás
  • Elérhetőségek
Kapcsolat
  • +36301948768
  • szallitas@neoregedj.hu
  • facebook

  • instagram

Törzsvásárlói kedvezmény

Regisztrálj most, és az első sikeres rendelésed után 10% állandó kedvezményt kapsz minden termékre!

Regisztráció

Feliratkozás
Árukereső.hu Árukereső.hu
onlinepenztarca.hu
A kényelmes és biztonságos online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013. Bankkártya adatai áruházunkhoz nem jutnak el.
simplepay_hu_v2
stripe_com
paypal
Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz
  • NMN
  • Étrend-kiegészítők
  • Csomagajánlatok
  • Tesztek
  • Kellékek
  • Blog
    Blog
    • Biohacking
    • Étrend-kiegészítők
    • Szakértők
    • Az öregedés tényezői
  • Longevity útmutató
  • Longevity AI
  • Amiben hiszünk
  • Akció
  • Kapcsolat
Belépés
Regisztráció
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.
A működéshez szükséges cookie-k döntő fontosságúak a weboldal alapvető funkciói szempontjából, és a weboldal ezek nélkül nem fog megfelelően működni. Ezek a sütik nem tárolnak személyazonosításra alkalmas adatokat.
A marketing cookie-kat a látogatók weboldal-tevékenységének nyomon követésére használjuk. A cél az, hogy releváns hirdetéseket tegyünk közzé az egyéni felhasználók számára (pl. Google Ads, Facebook Ads), valamint aktivitásra buzdítsuk őket, ez pedig még értékesebbé teszi weboldalunkat.
Az adatok névtelen formában való gyűjtésén és jelentésén keresztül a statisztikai cookie-k segítenek a weboldal tulajdonosának abban, hogy megértse, hogyan lépnek interakcióba a látogatók a weboldallal.
A személyre szabáshoz használt cookie-k segítségével olyan információkat tudunk megjegyezni, amelyek megváltoztatják a weboldal magatartását, illetve kinézetét.