Blog

A kávé egészségügyi hatásait nemcsak a fogyasztott mennyiség, hanem jelentős mértékben az elkészítés módja is meghatározza. A legújabb tudományos kutatások rámutatnak, hogy a különböző főzési technikák eltérő mennyiségben juttatnak a csészébe jótékony, illetve potenciálisan káros összetevőket – ezek aránya pedig alapvetően befolyásolja, hogy a kávé rendszeres fogyasztása hosszú távon mennyire kedvező vagy épp kockázatos az egészségre nézve.

A kreatin sokáig csupán a testépítők világához kapcsolódó étrend-kiegészítőként volt ismert, ám a legújabb kutatások alapján sokkal többről van szó. Ez az egyszerű vegyület ugyanis nemcsak az izmoknak, hanem az agynak is kulcsfontosságú energiaforrást biztosít, és jelentős szerepet játszhat a neurodegeneratív betegségek – például az Alzheimer-kór – megelőzésében és lassításában.

A táplálkozástudományban a cukor sokáig a fekete bárány szerepét töltötte be, most viszont egy új trend kezd kibontakozni: a cukordiéta, más néven sugarfasting vagy sugardiet. Elsőre talán hihetetlenül hangzik, hogy éppen az a tápanyag, amit eddig a súlygyarapodás egyik fő okozójának tartottunk, most a zsírégetés eszközévé válhat. De vajon hogyan működik ez az ellentmondásosnak tűnő módszer?

Az astaxanthin napjaink egyik legtöbbet kutatott természetes vegyülete, amely egyre nagyobb érdeklődést vált ki a tudományos közösség és az egészségtudatos emberek körében egyaránt — méghozzá jó okkal. Ez a rendkívül erős, vörös színű antioxidáns különleges képessége révén messze felülmúlja a legtöbb ismert növényi hatóanyagot. Az astaxanthin nem csupán egy újabb étrend-kiegészítő — sokak szerint a hosszabb, minőségibb élet egyik kulcsa lehet.

A halolajok, különösen az omega-3 zsírsavakat tartalmazó készítmények az utóbbi évtizedekben kiemelt népszerűségre tettek szert az egészségtudatos fogyasztók körében. Kutatások sora is megerősíti, hogy az omega-3 zsírsavak számos pozitív élettani előnnyel járnak, különösen a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és gyulladásos folyamatok szabályozása terén. Ugyanakkor egyre több kutatás és tapasztalat mutat rá arra, hogy nem minden halolaj készítmény egyforma, és fogyasztásuk nem mentes a kockázatoktól sem.

Az inzulinrezisztencia napjainkra világszintű népegészségügyi kihívássá vált. A probléma gyökerét nem pusztán a kalóriatöbbletben kell keresni, hanem abban, hogy a modern étrend — tele iparilag feldolgozott élelmiszerekkel, mesterséges zsírokkal és finomított cukrokkal — molekuláris szinten borítja fel a szervezet működését. Ezek a rejtett tényezők lassan, de következetesen rombolják azt a biológiai egyensúlyt, amely az egészséges anyagcsere alapját képezi.

Dr. Gabrielle Lyon a világon elsőként képviseli az izomközpontú orvoslás szemléletét. Munkássága arra hívja fel a figyelmet, hogy a vázizomzat – a test legnagyobb szervrendszere – nem csupán a mozgásért felel, hanem alapvető szerepet játszik az anyagcsere, az immunrendszer, a hormonális egyensúly és a hosszú távú egészség fenntartásában is. Dr. Lyon szerint az izom nemcsak a fittség, hanem a hosszú élettartam és életminőség kulcsa – és ennek alapja a magas fehérjebevitel.

Ha hiteles tudományos forrást keresel az egészséges, hosszú élet titkaihoz, Dr. Rhonda Patrick neve ismerős lehet.
A neves kutató és egészségügyi edukátor, a FoundMyFitness alapítója évek óta milliók számára teszi közérthetővé a táplálkozás, az öregedéslassítás és a betegségek megelőzésének legfrissebb tudományos eredményeit. Tudományos igényességét és gyakorlati szemléletét ötvözve mutatja meg, hogyan javíthatjuk életminőségünket tudatos választásokkal.
Az alábbi cikkben bemutatjuk Dr. Rhonda Patrick által javasolt 5 alapvető étrend-kiegészítőt, amelyekre szerinte mindannyiunknak szüksége van az egészségesebb, energikusabb élethez.

A húsvét sokak számára egyet jelent a bőséges lakomákkal, vendégségekkel és édességekkel – azonban ezek az ünnepi szokások könnyen „táplálkozási stresszhez” vezethetnek. Ez nem csupán egy hangzatos kifejezés – hanem egy jól dokumentált élettani folyamat, amely akkor lép fel, amikor a szervezet anyagcseréje tartós megterhelésnek van kitéve.
A húsvéti időszakban gyakori túlzott cukorfogyasztás, az alkohol, a zsíros, nehéz ételek, valamint a rendszertelen napirend mind együtt terhelik túl a szervezet stresszválasz-központját, a hipotalamusz–hipofízis–mellékvese tengelyt (HPA tengely). Ez az érzékeny szabályozórendszer szoros kapcsolatban áll az anyagcserével és a hormonális egyensúllyal – így ha kibillen, az nemcsak fáradtságot, de hosszabb távon egészségügyi problémákat is okozhat.
A jó hír: nem kell lemondanod a húsvéti ízekről, ha okosan tervezel! Az alábbiakban könnyen alkalmazható tippeket találsz arra, hogyan csökkentheted a szervezet terhelését, miközben élvezed az ünnepi hangulatot.

Sokan gondolják, hogy az egészségmegőrzés drága és bonyolult feladat – pedig az életminőség látványos javulásához sokszor a legegyszerűbb módszerek is segíthetnek. Ebben a cikkben négy tudományosan alátámasztott technikát mutatunk be, amelyek anyagi befektetés nélkül is kézzelfogható eredményeket hozhatnak: segítenek növelni az energiád, támogatják a vitalitásod, és hozzájárulnak az egészséged hosszú távú megőrzéséhez.

Az alvás az egészséges élet egyik alappillére – mégis sokan küzdenek a nyugodt éjszakákért. Fáradtan ébredünk, forgolódunk éjjelente, és hiába próbálkozunk, a pihentető alvás elmarad. Pedig sok esetben nem alvászavar áll a háttérben, hanem néhány rossz szokás vagy apró környezeti tényező. A jó hír az, hogy ezek könnyen orvosolhatók. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a bevált alváshigiénés tanácsokat, amelyeket bárki könnyedén beépíthet a mindennapjaiba – és már néhány nap után is érezhető lehet a változás.

Az öregedés folyamata hosszú ideig elkerülhetetlennek tűnt, de a modern tudomány egyre több bizonyítékot talál arra, hogy biológiai életkorunk jelentősen befolyásolható. Az egyik legígéretesebb kutatási terület az alfa-ketoglutarát, egy olyan vegyület, amely szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban és az epigenetikai szabályozásban. De vajon hogyan segíthet ez a furcsa elnevezésű vegyület az öregedés lassításában vagy akár visszafordításában?

A vallási böjtök évszázadok óta az önfegyelem, a megtisztulás és a spirituális elmélyülés eszközei, míg a modern böjtölési módszerek egyre nagyobb szerepet kapnak az egészségtudatos életmódban. Ebben a cikkben áttekintjük a különböző vallási böjtöket, és megvizsgáljuk, hogyan lehet a mai tudományos ismeretekkel maximalizálni a böjt egészségügyi előnyeit, hogy ne csak spirituálisan, hanem fizikailag is a lehető legtöbbet hozzuk ki belőle.

Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémával, például 2-es típusú cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri betegségekkel, valamint daganatos megbetegedésekkel hozható összefüggésbe. A megelőzés és a kezelés érdekében egyre nagyobb figyelmet kapnak a természetes eredetű táplálékkiegészítők, amelyek ígéretes lehetőséget kínálnak a testzsír csökkentésére. Bár sok hatóanyag képes elősegíteni a zsírégetést, a legtöbb esetben ez nemcsak a testzsírt, hanem az izomtömeget és az általános energiaszintet is csökkenti. Az ideális megoldás tehát olyan kiegészítő használata lenne, amelyek szelektíven csökkenti a testzsírt, miközben segítenek megőrizni az izomtömeget és az energiát.
Az aminosav TMG állatkísérletekben már meggyőző eredményeket mutatott a testzsír csökkentésében. De vajon ugyanez a hatás érvényesül embereknél is? Egy átfogó elemzés most ennek járt utána és meglepő módon még az állatkísérletek eredményeit is sikerült felülmúlnia.
Az eredmények nemcsak a testzsír csökkentésének lehetőségeit világítják meg új szempontból, hanem azt is feltárják, hogyan segíthet a TMG az egészséges testsúly megőrzésében anélkül, hogy az izomtömeget veszélyeztetné.

Az utóbbi években a vörös élesztő rizs (red yeast rice) kivonat egyre nagyobb figyelmet kapott, elsősorban természetes koleszterinszint-csökkentő hatása miatt. A hagyományos kínai orvoslás már több mint ezer éve használja ezt a hatóanyagot, ám napjainkban a tudományos kutatások is egyre inkább alátámasztják jótékony hatásait. Nem véletlen, hogy olyan longevity guruk, mint Bryan Johnson, is napi szinten fogyasztják.
De miért ennyire különleges a vörös élesztő rizs kivonat? Hogyan működik, és miért tartják sokan természetes alternatívának a koleszterinszint csökkentésére? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ, és bemutatjuk, hogyan vált ez az ősi kínai alapanyag a modern egészségtudatos életmód egyik meghatározó szereplőjévé.

A tudományos fejlődés soha nem látott sebességgel hozza elénk azokat az új lehetőségeket, amelyekkel nemcsak hosszabb ideig élhetünk, hanem életminőségünket is megőrizhetjük. Az életkorral összefüggő betegségek, mint például az Alzheimer-kór, valamint a fizikai és mentális hanyatlás komoly kihívások elé állítanak minket, de a legújabb kutatások szerint ezek a folyamatok lassíthatók, sőt bizonyos esetekben vissza is fordíthatók.

A longevity tudománya egyre több innovatív terápiával és úttörő felfedezéssel szolgál, amelyek új dimenziót nyitnak az öregedés megértésében és kezelésében. Nézzük meg, melyek azok az újfajta terápiák, amelyek átformálhatják a jövőnket, és közelebb visznek a hosszabb, egészségesebb élethez.

A rendszeres testmozgás jelentőségéről számtalan kutatás született, de kevesen vizsgálták olyan mélységben, mint Dr. Benjamin Levine. Az ő kutatásai alapvetően formálták azt, ahogyan ma a szív strukturális változásairól és a megfelelő edzésmennyiség szükségességéről gondolkodunk.

Az eddigi vizsgálatok nagy része élsportolókra fókuszált, akiknek szívstruktúrája gyakorlatilag megegyezik egy egészséges 30 éves emberével – még akkor is, ha már 50-60 évesek. Ez lenyűgöző bizonyítéka annak, hogy a rendszeres és megfelelő intenzitású mozgás képes hosszú távon fenntartani a szív egészségét.

Sokan azt gondolják, hogy napi, akár több órán át tartó edzés szükséges, míg mások hisznek abban, hogy a minimális mozgás is elegendő lehet. Az alábbi cikkben egy tudományos kutatásra alapozva vizsgáljuk meg, milyen típusú és mennyiségű mozgás segíthet hosszú távon fenntartani a szív fiatalos működését. Az eredmények sokakat meg fognak lepni!

Az izomtömeg sokkal többet elárul az öregedésünk folyamatáról, mint a testsúly vagy a testtömegindex (BMI). Megdöbbentőbb tény, hogy 50 éves kor után évente átlagosan 1%-ot veszítünk izomtömegükből. És ez még nem minden – az izomerő ennél is gyorsabban csökken, évente akár 3%-kal.

Ha nem teszünk semmit, 75 éves korra az éves izomerővesztés akár 4%-ra is emelkedhet, ami jelentősen csökkenti a mozgékonyságot és az életminőséget. Azonban van egy jó hír: az izomtömeg és az erővesztés folyamata nem visszafordíthatatlan.

Az utóbbi években egyre nagyobb érdeklődés övezi azokat a tápanyagokat, amelyek hozzájárulhatnak az öregedési folyamatok lassításához és az életminőség javításához. Az egyik ilyen ígéretes vegyület a taurin, egy aminosav-származék, amely számos élettani funkcióban játszik kulcsszerepet.

Noha a taurin természetes módon is termelődik a szervezetben, valamint táplálkozás útján is bevihető – elsősorban állati eredetű élelmiszerekből-  az életkor előrehaladtával a szervezetben lévő szintje jelentősen csökken. Kutatások szerint a taurin mennyisége akár 80%-kal is visszaeshet 65 éves kor felett, ami számos egészségügyi probléma kialakulásához vezethet.

A legújabb tudományos eredmények arra utalnak, hogy a taurin pótlása kulcsszerepet játszhat az öregedési folyamatok lassításában és hozzájárulhat egészségesebb és aktívabb időskor eléréséhez.

Az alvás nem csupán a pihenésről szól – ez az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza mentális és fizikai egészségünket, valamint a mindennapi teljesítményünket. Legyen szó munkáról, sportról vagy a mindennapok kihívásairól, minden területen jobban teljesítünk, ha minőségi alvásban van részünk.

De vajon mit tehetünk azért, hogy az éjszakai alvás valóban frissítő és regeneráló legyen? Ebben a cikkben olyan bizonyítottan hatékony módszereket és praktikus tippeket osztunk meg, amelyeket bárki könnyedén beépíthet a mindennapjaiba.

Az elmúlt években az időszakos böjtölés (intermittent fasting) hatalmas népszerűségre tett szert világszerte, hiszen egyszerű és hatékony módszert kínál a testsúlycsökkentésre, az anyagcsere javítására és az általános egészség megőrzésére. Az olyan klasszikus, mint a 16/8-as böjt, sokak életmódjának szerves részévé váltak.

A legújabb kutatások és tapasztalatok alapján az időszakos böjtölés tovább fejlődött, és új módszerek jelentek meg, amelyek még hatékonyabbá tehetik ezt az étrendi megközelítést. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan alakult át az időszakos böjtölés 2025-re, és milyen új stratégiák segíthetnek a zsírégetés, az izommegőrzés és az általános egészség maximalizálásában.

Bryan Johnson nem csupán egy technológiai vállalkozó, hanem az emberi élet meghosszabbításának élharcosa is. A 47 éves milliárdos 2013-ban 800 millió dollárért adta el Braintree Venmo nevű cégét a PayPalnak, és azóta minden energiáját és vagyonát egyetlen cél szolgálatába állította: a biológiai öregedés lassítása és az örök élet megteremtése. Több millió dollárt fordított a Blueprint nevű életmeghosszabbító rendszer fejlesztésére, amely során egy orvosi csapat szigorú, adatvezérelt protokollokat dolgozott ki számára, amelyek révén Johnson biológiai kora évtizedekkel fiatalabb, mint a valós életkora.

Állítása szerint ő rendelkezik a világ legjobb biomarkereivel, így ő a legegészségesebb ember a világon. Bryan napi rutinja időről időre finomhangoláson megy keresztül, nézzük meg, hogyan is néz ki ez a gondosan megtervezett napi program 2025 januárjában:

Az autofágia a sejtek természetes és létfontosságú folyamata, amely során a sejtek lebontják és újrahasznosítják az elhasználódott, sérült vagy felesleges sejtalkotókat. Ez a mechanizmus kulcsszerepet játszik az egészséges sejtműködés fenntartásában, a gyulladások csökkentésében és összességében az öregedési folyamatok lassításában.

Az autofágia az öregedéskutatás egyik kiemelt témája, és gyakran úgy tartják, hogy csak több napos böjtöléssel lehet hatékonyan beindítani. Azonban egy új tanulmány rácáfol erre a feltételezésre és akár már 12 óra után is kimutatható az autofágia folyamata.

Ma a polifenolok világába merülünk, és megvizsgáljuk, hogyan befolyásolják a bél-agy tengelyt, valamint miért nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából. Az apró, tudatos választások hatalmas hatással lehetnek a jólétünkre, és az új kutatások igazolják, hogy ezek a vegyületek nemcsak a testünkre, hanem az elménkre is elképesztő hatással vannak.
A polifenolok növényi eredetű vegyületek, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a bogyós gyümölcsök, a tea és az étcsokoládé. Már a bélrendszerben kifejtik jótékony hatásukat, ugyanis erősítik a bélfal védelmét, megakadályozva a "szivárgó bél" szindróma kialakulását, amely káros anyagok véráramba jutását és gyulladást okozhat. Ráadásul támogatják az agy egészségét is, elősegítve a tanulást, a memóriát és a mentális fókusz megőrzését.

Az étkezések időzítése a tested természetes biológiai ritmusaihoz nem csupán egy egyszerű étrendi változtatás, hanem egy hatékony eszköz az egészséged optimalizálására. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy növeld az energiaszintedet, javítsd az emésztésed hatékonyságát, és serkentsd az anyagcseréd működését.

A cirkadián táplálkozás lényege, hogy figyelembe veszi, mikor a legaktívabb a tested, és ehhez igazítja a tápanyagbevitelt. Napközben, amikor az anyagcseréd csúcssebességgel működik, a tested hatékonyabban dolgozza fel az elfogyasztott ételeket. Este, amikor a szervezet természetes módon lassul le és készül az éjszakai regenerációra, az emésztési folyamatok is kevésbé hatékonyak.

Mi lenne, ha a kis mennyiségű stressz nem gyengítene minket, hanem erősebbé, ellenállóbbá és egészségesebbé tenne, sőt még az élettartamunkat is meghosszabbítaná? Ez a hormézis lenyűgöző ereje, amit gyakran „jó stresszként” emlegetnek.

A hormézist úgy képzelhetjük el, mint egy edzést a sejtjeink számára: amikor kontrollált stresszhatásoknak tesszük ki őket, alkalmazkodnak, megerősödnek, és növelik a szervezetünk ellenállóképességét. A legismertebb hormetikus stresszorok közé tartozik a hidegterápia, a szaunázás, az időszakos böjt, a kalóriakorlátozás és a testmozgás. Ezek nemcsak a testünket, hanem az elménket is fejlesztik, javítják a stresszkezelési képességeinket, és hozzájárulnak az általános egészségünkhöz, ellenállóbbá téve minket az élet kihívásaival szemben. Sőt, még az öregedési folyamatokat is lassíthatják.

Számos kutatás igazolta már, hogy a finomított cukrok tartós és nagy mennyiségű fogyasztása hozzájárul az elhízás kialakulásához.  Ez az anyagcsere egyes paramétereinek, például a trigliceridszint emelkedésében mutatkozik meg, és olyan súlyos anyagcserezavarok kialakulásához vezethet, mint az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség. Emellett állatkísérletek rávilágítottak arra is, hogy a cukorfogyasztás felgyorsítja magát az öregedést is.

Egy friss kutatás azonban reményt kínálhat az ilyen káros hatások enyhítésére, ugyanis megállapították, hogy a NAD+ egyik előanyaga, a nikotinamid-ribozid (NR), potenciálisan képes lehet ellensúlyozni a túlzott cukorfogyasztás negatív következményeit.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk számára, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt. Azonban nem minden magnéziumforma hasznosul egyformán. A Magnézium-L-treonát egy különleges típus, amelyet kifejezetten az agyműködés támogatására fejlesztettek ki. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi teszi ezt a formát olyan egyedivé, hogyan segíthet a kognitív funkciók javításában.

A bőr megújulásának és fiatalos megjelenésének titka a sejtekben rejlik, és egyre több kutatás mutat arra, hogy a hipoxia indukált faktor (HIF) kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a folyamatban. A HIF egy olyan molekula, amely akkor aktiválódik, amikor a sejtek oxigénhiányos környezetben találják magukat. A HIF felfedezése jelentős áttörést hozott a biológiai kutatásokban, és 2019-ben Nobel-díjat kaptak érte a kutatók: William Kaelin, Sir Peter Ratcliffe és Gregg Semenza. Az ő munkájuknak köszönhetően ma már pontosan érthetjük, hogyan reagálnak a sejtek az oxigénhiányos állapotokra, és hogyan lehet ezt a mechanizmust orvosi és kozmetikai alkalmazásokban is hasznosítani.

Ma már elérhető egy HSF („HIF Strengthening Factor”) technológia, amely kifejezetten a HIF aktiválására van kifejlesztve. Ez a szérum alapú megoldás képes stimulálni a bőrben zajló természetes regenerációs folyamatokat, serkentve ezzel a sejtmegújulást és javítva a bőr állapotát. A HSF technológia révén a bőr számára olyan környezetet biztosíthatunk, amely elősegíti a fiatalos megjelenést és a feszesebb bőrszerkezet kialakulását. Cikkünkben bemutatjuk, hogyan működik ez a tudományos alapú megközelítés, és hogyan alkalmazható a mindennapi bőrápolásban.

A hosszú élet és a tartós egészség megőrzésére vonatkozó tanácsok az évtizedek során változnak, mivel a tudományos kutatások folyamatosan új megközelítéseket és eredményeket hoznak. Így az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások gyakran ellentmondásosak és gyorsan elavulnak.

Az interneten található információk özöne könnyen vezethet félreértésekhez és olyan szokások kialakításához, amelyek akár ellentétes hatást is kiválthatnak. A következő cikkben 6 olyan elterjedt ajánlást ismertetünk, amelyek a legújabb tudományos kutatások alapján már nem érvényesek, és alkalmazásuk akár csökkenthetik az élettartamot.

A sejtek regenerációjának fokozatos csökkenése az egyik legfontosabb tényező bőrünk öregedésében, amely mélyülő ráncokban, valamint száraz, rugalmasságát vesztett bőrben nyilvánul meg. Ahhoz, hogy ezt a folyamatot hatékonyan ellensúlyozzuk, tudományosan megalapozott technológiára van szükséges, amely képes közvetlenül beavatkozni a sejtek anyagcseréjének alapvető folyamataiba. A szérum innovatív módon az NMN molekulát és a Tomorrowlabs kozmetikai cég HSF™ technológiáját kombinálja:

• A bőrsejtek regenerálódásához jelentős mennyiségű energiára van szükség. Az NMN, mint a NAD+ előanyaga, hatékonyan növeli az energiatermelést. Az Uthever® a piacon elérhető legmagasabb tisztaságú (99% feletti) és minőségű NMN por.
• A HIF (hipoxia-indukálta faktor) egy rendkívül hatékony regenerációs mechanizmus, melynek felfedezése 2019-ben Nobel-díjat érdemelt. A szabadalmaztatott HSF™ (HIF Erősítő Faktor) technológia segítségével újraaktiválhatjuk a sejtek regenerálódási folyamatait.

A mentális egészségünk egyik legérdekesebb aspektusa, hogy nem csak az agyunk állapota befolyásolja – a bélrendszerünk is kulcsszerepet játszik benne. Valójában a szerotonin, a hangulatunkért felelős neurotranszmitter több mint 90%-a a bélben termelődik. Ez a bél-agy kapcsolat olyan erős, hogy az orvosok egyre inkább a bélrendszer állapotára összpontosítanak a mentális problémák kezelésében.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik étrendjükben sok feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, 33%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint azok, akik tápanyagban gazdag, teljes értékű ételeket fogyasztanak. Ez túlmutat a betegségek megelőzésén: a bélrendszer egészségének javítása képes pozitívan befolyásolni a hangulatunkat, növelni a mentális tisztaságot, sőt, erősíteni érzelmi ellenállóképességünket is.

Az öregedés egyik legérdekesebb és legintenzívebben kutatott területe a sejtek szintjén zajló energia- és anyagcsere-folyamatok, melyek középpontjában egy kulcsfontosságú molekula, a NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid) áll. A NAD+ szintje az életkor előrehaladtával drámaian csökken, ami számos öregedéssel kapcsolatos probléma forrása, beleértve a mitokondriális funkciók romlását, a DNS-javító mechanizmusok gyengülését és a sejtek energiaellátásának zavarából eredő fáradtságot.

Az utóbbi években nagy hangsúlyt kaptak az olyan NAD+ előanyagok, mint például az NMN (nikotinamid-mononukleotid) és az NR (nikotinamid-ribozid), amelyek kiegészítése hatásosan növelik a NAD+ szintet a sejtekben, hozzájárulva az öregedési folyamatok lassításához.

Azonban egy másik, ígéretes megközelítés is létezik a NAD+ szint fenntartására, amely nem a pótlásra, hanem a NAD+ szint megőrzésére fókuszál a CD38 blokkolásán keresztül. A CD38 egy olyan enzim, amely lebontja a NAD+-t, így gátlása megakadályozhatja a NAD+ jelentős veszteségét.

Az mTOR egy olyan létfontosságú sejtfolyamat, amely központi szerepet játszik az öregedés szabályozásában és egészségünk megőrzésében. A modern életmód, amelyet jellemzően a magas kalóriatartalmú ételek és az ülő életmód határoz meg, gyakran az mTOR útvonal folyamatos aktiválódásához vezet a szervezetben.
Ez azt jelenti, hogy a sejtek állandóan növekedési és osztódási üzemmódban működnek, ami hosszú távon felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat és olyan anyagcserezavarokat idézhet elő, mint az elhízás, az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladásos állapotok, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát.
Az mTOR működésének szabályozása kulcsfontosságú az öregedés lassítása és az általános egészségünk érdekében. Az optimális egyensúly érdekében fontos, hogy odafigyeljünk étrendünkre, csökkentsük a kalóriabevitelt, és beépítsünk rendszeres testmozgást az életünkbe.

Az AMPK (adenozin-monofoszfát-aktivált protein-kináz) egy enzim, amely kulcsszerepet játszik a sejtek energiafelhasználásának szabályozásában, és az öregedési folyamatok lassításában. Aktiválása nemcsak az immunrendszer működését támogatja és növeli az energiaszintet, hanem serkenti a zsír lebontását, elősegíti a sejtek megújulását, és csökkenti a krónikus gyulladásokat.

Az AMPK aktiválása különösen fontos az öregedés lassítása szempontjából, mivel javítja a mitokondriumok működését és serkenti az autofágiát, azaz azt a sejtfelújító folyamatot, amely során a sérült sejtek újrahasznosulnak.

A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az AMPK-aktiváló kiegészítők alkalmazása mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megőrizd fiatalos energiádat, csökkentsd a krónikus betegségek kockázatát, és támogasd a hosszú, egészséges élettartamot.

A NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) az emberi testben megtalálható alapvető koenzim, amely kulcsszerepet játszik a sejtek energiatermelésében, a DNS-javításban és az anyagcserében. Ahogy öregszünk, a szervezetünk NAD+ szintje természetesen csökken, ami számos egészségügyi problémához és az öregedéssel összefüggő folyamatokhoz járul hozzá.

A zabot hosszú ideje népszerűsítik, mint egy egészséges reggeli opciót, gyakran kiemelve magas rosttartalmát. Azonban az újabb kutatások arra utalnak, hogy a zab nem olyan előnyös, mint ahogyan azt korábban gondoltuk.

Bár a zabkása ízletes és tápláló reggelinek számít, rendszeres fogyasztásával a szervezet folyamatosan ki van téve kis mennyiségű, de káros anyagoknak, amelyek hosszú távon károsíthatják az egészséget.

A lábdagadás, különösen a bokák és lábfejek környékén, gyakori probléma, amely sok embert érint, különösen idősebb korban. A duzzanat, más néven ödéma, különböző okokra vezethető vissza, például szív- és érrendszeri betegségekre, máj- vagy vesebetegségekre, de gyakran az egészségtelen életmód és a tápanyaghiány is hozzájárul a kialakulásához.

Az agyunk az egyik legenergiaigényesebb szervünk, amely a testtömegünk mindössze 2%-át teszi ki, mégis a napi energiánk 20%-át felhasználja. De honnan származik ez az energia?

A mai felgyorsult világban egyre fontosabbá válik, hogy olyan módszereket találjunk, amelyekkel maximalizálhatjuk a produktivitásunkat és javíthatjuk az általános jólétünket. Ha csak néhány stratégiai módosítást vezetsz be a napod kezdésében, jelentősen növelheted az energiaszintedet, élesítheted a fókuszodat, és pozitív alapot teremthetsz a nap hátralévő részének.
A sikeres biohacking titka a kis, fenntartható változtatásokban rejlik, amelyek könnyedén beilleszthetők az életstílusodba. Ezek az apró lépések idővel mélyrehatóan alakíthatják át az életedet, segítve abban, hogy energikusabb, fókuszáltabb és felkészültebb legyél a mindennapi kihívásokkal szemben.

A víz az élet alapvető forrása, amely nélkül a túlélés lehetetlen lenne. Ez az egyszerű, mégis rendkívül fontos molekula minden egyes sejtünk működéséhez elengedhetetlen, hiszen biztosítja a biológiai folyamatok zavartalan működését. A megfelelő vízfogyasztás nemcsak az egészség megőrzésének kulcsa, hanem a dehidratáció súlyos következményeinek elkerülésében is alapvető szerepet játszik.

Testünk folyamatosan jelzi, mire van szüksége – figyeljünk ezekre a jelekre, és gondoskodjunk arról, hogy vízbevitelünk mindig egyensúlyban legyen, így megőrizhetjük hidratáltságunkat és vitalitásunkat.

A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az emberi szervezet számos funkciójában. Több száz különböző enzim működésében vesz részt, és valószínű, hogy a tudomány még több olyan folyamatot fog felfedezni, ahol a magnézium kulcsszerepet tölt be.

A böjt egy ősi gyakorlat, amelyet a történelem során szinte minden kultúrában alkalmaztak a test tisztítására, a mentális tisztaság fokozására és a spirituális élmények elmélyítésére.

Az utóbbi évtizedekben a modern tudomány is felfedezte a böjt potenciális egészségügyi előnyeit, és számos kutatás igazolta, hogy a háromnapos böjt jelentős hatással lehet a szervezet működésére. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogyan működik a háromnapos böjt, milyen élettani folyamatokat indít el a szervezetben, és hogyan segíthet a hosszú távú egészség megőrzésében.

A mai világban, amikor a krónikus betegségek egyre inkább elterjednek, érdemes elgondolkodni azon, hogy étrendünk milyen szerepet játszik ezek kialakulásában. Az egyik jelentős tényező ebben a folyamatban a magolajok – különösen az iparilag feldolgozott magolajok – fogyasztása. Ezek az olajok rendkívül magasak omega-6 zsírsavakban, különösen linolsavban, amelyek az utóbbi évek kutatásai szerint jelentős mértékben hozzájárulhatnak a krónikus betegségek kialakulásához.

A magolajok elkerülése és az egészséges zsírok beépítése az étrendbe hosszú távon jelentős hatással lehet az egészségünkre. Ha odafigyelünk arra, hogy milyen olajokat használunk a mindennapi életben, és tudatosan választjuk meg étrendünk zsírsavtartalmát, jelentősen csökkenthetjük a krónikus betegségek kockázatát, és elősegíthetjük a hosszú, egészséges életet.

A cirkadián ritmus egy alapvető biológiai folyamat, amely a szervezet belső órájaként működik, szabályozva, mikor érezzük magunkat ébernek, illetve mikor leszünk álmosak. Ez a 24 órás ciklus természetes ingerek, például a fény és a hőmérséklet hatására alakul ki, és befolyásolja a napi életritmusunkat. Amikor életmódunkat összehangoljuk ezzel a természetes biológiai órával, az számos előnnyel járhat az egészségünk, a teljesítőképességünk és az alvásunk minősége szempontjából.

A gyulladás a szervezet természetes védekező mechanizmusa, amely sérülések vagy fertőzések ellen nyújt védelmet. Azonban a gyulladás krónikussá válhat, ha a szervezet folyamatosan harcban áll a mindennapi stresszorokkal, mint a rossz táplálkozás, a mozgáshiány, a környezeti toxinok, vagy éppen a tartós stressz. A krónikus gyulladás számos súlyos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az autoimmun rendellenességek hátterében állhat. Az egészséges életmód fenntartása és a gyulladás hatékony kezelése kulcsfontosságú az általános jóllét és hosszú élettartam szempontjából.

Az ízületeink egészségének fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy életünk során megőrizzük mozgékonyságunkat, függetlenségünket és általános életminőségünket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan tarthatjuk fenn ízületeink egészségét különböző módszerekkel, beleértve a testmozgást, étrendet, étrend-kiegészítőket és életmódbeli változtatásokat.

Az Egyesült Államok Táplálkozási Irányelvek Bizottságának (U.S. Dietary Guidelines Committee) legutóbbi állásfoglalása szerint nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek közvetlenül hozzájárulnának az elhízáshoz.

Dr. Paul Saladino, a neves orvos és táplálkozástudományi szakértő, részletesen kifejtette véleményét arról, hogy a kalóriák közötti különbségek igenis számítanak, különösen a feldolgozott és feldolgozatlan ételek közötti különbségek vizsgálatakor. Dr. Saladino szerint a fenti állásfoglalás erősen félrevezető, és úgy véli, hogy ez a kijelentés veszélyes is lehet, mivel legitimálhatja az ultra-feldolgozott élelmiszerek széleskörű fogyasztását, és még nagyobb teret adhat ezeknek az ételeknek az amerikaiak étrendjében.

Dr. Nayan Patel az elmúlt 15 évben a glutation kutatására összpontosított. Dr. Patel kiemeli, hogy bár a szabad gyökök termelődése biológiánk elkerülhetetlen része és hozzájárul az öregedéshez, az öregedés ütemét befolyásolhatjuk azáltal, hogy hatékonyabban semlegesítjük ezeket a szabad gyököket olyan kiemelkedő antioxidánsokkal, mint például a glutation.

Úgy véli, hogy a glutation szintünk növelésével erősíthetjük a szervezet védekező mechanizmusait az oxidatív stressz káros hatásainak csökkentésére, ami végső soron az egészségesebb öregedést segíti elő.

Dr. Darren Candow professzor fő kutatási területei közé tartozik a testmozgás, a táplálkozás és az öregedés. Az általa vezetett Aging Muscle and Bone Health Laboratory jelenlegi kutatásai a kreatin-monohidrátra és az ellenállásos edzésre összpontosítanak, melyek fontos szerepet játszanak az izom, a csont és az agy egészségének és funkciójának javításában.

Candow professzor határozottan a kreatin-monohidrát használatát javasolja mindenki számára, és hangsúlyozza, hogy a beviteli dózist egyénileg kell meghatározni.

• kutatásai szerint a napi adag 0,1-0,14 gramm testsúlykilogrammonként optimális (70 kg-os személy esetén napi 7-9,8 gramm kreatint)
• fizikai aktivitás esetén további emelt adag szükséges

Egy nemzetközi tudóscsoport kutatást végzett a dél-tiroli Bruneck községben, ahol 20 éven át 829 embert vizsgáltak életkorral összefüggő betegségek szempontjából. Megállapították, hogy azokban a csoportokban, amelyek spermidinben gazdagabb étrendet követték, jelentősen alacsonyabb volt a halálozási arány. Ez azt jelenti, hogy a magasabb spermidinbevitel hozzájárulhat a hosszabb és egészségesebb élethez. A kutatás jelentős, hiszen alátámasztja a korábbi állatkísérletek eredményeit, amelyek hasonló pozitív hatásokat mutattak.

Dr. Fahy egy olyan kísérletet irányított, amelyben a résztvevők két hormonból és a metformin nevű cukorbetegség elleni gyógyszerből álló koktélt kaptak injekcióban, hogy újraaktiválják a csecsemőmirigyük működését.

Az egyéves kezelés után a résztvevők biológiai életkora jelentősen csökkent, és a szervezetük gyulladási szintje is a felére esett vissza.

Dr. Fahy beszámolt egy másik új anyagról is, amelynek részleteit nem árulta el, de elmondása szerint mindössze 90 napos alkalmazás után hat évvel csökkentette az életkorát.

Dr. Peter Attia, az Early Medical alapítója, amelynek célja a páciensek élettartamának meghosszabbítása és egészségük minőségének javítása. Ő a „The Drive” című podcast házigazdája, amely az egészség és orvostudomány témakörében az egyik legnépszerűbb. Emellett ő a New York Times bestseller lista első helyén álló, Outlive: The Science and Art of Longevity (magyarul: Végigélni) című könyv szerzője is.

Valter Longo egy elismert olasz-amerikai biokémikus, a gerontológia és a biológiai tudományok professzora, a Dél-Kaliforniai Egyetem Hosszú Élettartam Intézetének igazgatója. "The Longevity Diet" című könyvével vált ismertté, amelyben a böjt, valamint az étrend hosszú élettartamra gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatásait mutatja be.

Az "Örök Ifjúság Zónáinak," vagy más néven a "Kék Zónák" (Blue Zones) titkait kutatva, ahol az emberek szokatlanul hosszú életet élnek, Longo azt vizsgálta, hogyan befolyásolhatják a böjtöt utánzó speciális diéták az öregedési folyamatot, és miként csökkenthetik az életkorral összefüggő betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a neurodegeneratív rendellenességek kockázatát. Kutatásainak eredményeként kifejlesztette a "böjtöt utánzó diétát" (továbbiakban: FMD, angolul: Fasting-Mimicking Diet), más néven látszatböjtöt, amelynek célja, hogy a böjt előnyeit biztosítsa anélkül, hogy teljesen le kellene mondani az ételekről.

Valter Longo a geriátriai orvoslás egyik legismertebb kutatója, 2018-ban a Time Magazine az egészségügy területén az 50 legbefolyásosabb ember közé választotta. Az FMD kutatása évtizedes adatelemzésen alapul. Munkájával hozzájárult ahhoz, hogy a böjt ne csak rítusokkal, hanem a bizonyítékokon alapuló orvoslással is összefüggésbe hozható legyen.

Az energiaitalokkal kapcsolatban valószínűleg hallottál már a taurinról. Ez az aminosav gyakran szerepel az energiaitalok összetevői között, és a koffein mellett az egyik leggyakoribb hatóanyag. Az energiaitalok káros hatásai miatt azonban sokan tévesen úgy gondolják, hogy a taurin önmagában is káros az egészségre.

A taurin egy aminosav, amelyet a szervezet is képes előállítani, és megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például a tenger gyümölcseiben és a húsokban is. A Columbia Egyetem kutatói által vezetett és világszerte több tucat öregedéskutatót bevonó új tanulmány szerint a taurinhiány lehet az öregedés egyik hajtóereje.

A taurin mennyisége jelentősen csökken az életkorral; a 60 évesek taurin szintje csak körülbelül egyharmada az 5 évesekéhez képest. Tekintettel arra, hogy a taurin szintje csökken az életkorral, helyreállítása időskorban ígéretes öregedésgátló stratégia lehet.

Peter Attia egy interjúban megosztotta gondolatait arról, hogyan tudjuk megőrizni és javítani testi és mentális egészségünket az élet különböző szakaszaiban. Részletesen beszélt arról, milyen gyakorlatokkal, szokásokkal és életmódbeli változtatásokkal érhetjük el, hogy minden évtizedben a lehető legjobb formánkat hozzuk. A tippek segítenek abban, hogy hosszú távon is megőrizzük egészségünket és vitalitásunkat.

Dr. Peter Attia, az Early Medical alapítója, amelynek célja a páciensek élettartamának meghosszabbítása és egészségük minőségének javítása. Ő a „The Drive” című podcast házigazdája, amely az egészség és orvostudomány témakörében az egyik legnépszerűbb. Emellett ő a New York Times bestseller lista első helyén álló, Outlive: The Science and Art of Longevity (magyarul: Végigélni) című könyv szerzője is.

Az utóbbi években a Sirtfood diéta jelentős érdeklődést váltott ki, különösen azért, mert olyan hírességek, mint Adele, nyilvánosan megosztották tapasztalataikat és fogyásukat ezzel az étrenddel, illetve a diéta különlegessége, hogy megengedi a vörösbor és a csokoládé fogyasztását is. Megalkotói azt állítják, hogy a „sirtuin ételek” kulcsszerepet játszanak a zsírvesztés és a betegségek megelőzésében, és hangsúlyozzák, hogy nem egy múló divatról van szó. Azonban az egészségügyi szakértők figyelmeztetnek, hogy ez a diéta nem biztos, hogy megfelel az elvárásoknak, sőt, akár káros is lehet.

Az alábbi cikkben átfogó áttekintést nyújtunk, mi is ez a diéta, mi a tudományos háttere, és érdemes-e kipróbálni.

A glutation az egyik legfontosabb segítőnk sejtjeink egészségének megőrzésében, az emberi szervezet legerősebb antioxidáns vegyülete. Ez a kis molekula képes semlegesíteni a káros szabadgyököket, támogatni az immunrendszer működését, és hozzájárulni a méregtelenítési folyamatokhoz.

Ahogy egyre többen fordulnak a glutation tartalmú étrend-kiegészítők felé az egészségük javítása érdekében, fontos megvizsgálni a glutation pótlásának lehetséges veszélyeit és alternatíváit. A megbízható forgalmazók legalább az apró betűs résznél feltüntetik, hogy a glutationt csak kúraszerűen szabad használni, de sajnos sok esetben még ez az információ is hiányzik. Ebben a cikkben bemutatjuk a glutation előnyeit, a glutation étrend-kiegészítők használatának kockázatait, és azt is, milyen alternatív módszerrel támogathatjuk szervezetünk természetes antioxidáns védelmét.

Az Omega-3 zsírsavak a világ legintenzívebben kutatott tápanyagai közé tartoznak. Ezek az esszenciális zsírok elengedhetetlenek az emberi szervezet számára, hiszen számos molekuláris reakcióban vesznek részt, kulcsszerepet játszanak különböző anyagcsere- és biokémiai folyamatokban, amelyek hozzájárulnak szervezetünk egészséges működéséhez.

A halolaj-kiegészítők széles körben elérhetőek, és közkedvelt elemekké váltak a háztartásokban, megvásárolhatók gyógyszertárakban, élelmiszerboltokban, szupermarketekben, valamint webáruházakban is. Ennek következtében a halolaj piaca jelentősen kibővült, ami intenzív versenyt és a kínált termékek minőségében jelentős eltéréseket eredményez.

Számos halolaj-kiegészítő nem felel meg azoknak a szabványoknak, amelyek biztosítanák a valódi egészségügyi előnyöket, és néhány termék akár káros is lehet az egészségre. Ezért fontos, hogy fogyasztóként alaposan tájékozódjunk a termékek forrásáról és minőségéről.

A közismert mondás szerint, ami nem öl meg, az megerősít. Valóban, egy bizonyos mértékig a stressz elősegítheti a szervezet egészségét és alkalmazkodó képességét azáltal, hogy serkenti a sejtek stresszválaszát, amit hormézisnek nevezünk. A növények is hasonlóképpen reagálnak: stresszes körülmények között számos egészségre kedvező vegyületet és kémiai származékot állítanak elő. A szőlőből rezveratrolt, a fűzfából aszpirint nyerhetünk ki.

A xenohormézis olyan folyamatot jelöl, amely során egy "idegen" szervezet stresszreakciója előnyös vegyületeket állít elő, amelyek jótékony hatással vannak egy másik szervezetre. Ez a kifejezés leggyakrabban arra a képességre utal, amelyet bizonyos növények mutatnak: stresszhelyzetben olyan anyagokat termelnek, amelyek segítenek az őket fogyasztó szervezeteknek abban, hogy jobban tűrjék a stresszt.

Előzd meg az öregedést és a krónikus betegségeket azáltal, hogy megismered és támogatod tested természetes tisztítófolyamatait! A böjt, a kalóriabevitel csökkentése, valamint bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok, mint a spermidin és a glükózamin, csodákat tehetnek a sejtjeiddel. Kíváncsi vagy, hogyan? Olvasd el cikkünket, ahol lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan aktiválhatod ezt a létfontosságú folyamatot.

A kollagén fontossága a bőr egészségének megőrzésében nem csupán ideiglenes divathóbort, beauty trend; szerepe a bőr egészségében vitathatatlanul kulcsfontosságú. Ugyanis ez a fehérje biztosítja bőrünk rugalmasságát és fiatalos megjelenését. Sajnálatos módon a kollagéntermelésünk az életkor előrehaladtával csökken, ami kihívások elé állítja bőrünk megújulását. Ezért a legtöbb orvoskozmetikai kezelés arra törekszik, hogy pótolja az elveszett kollagént vagy serkentse annak termelődését.

De ha időben kezdünk el foglalkozni szervezetünk kollagénszintjének belső támogatásával, akkor orvosi beavatkozások nélkül is hosszantartóan megőrizhetjük bőrünk fiatalos állapotát.

Rengetek cikk foglalkozott már a K2 vitamin pozitív hatásaival, azonban arról kevés szó esik, hogy milyen fajtát  érdemes belőle vásárolni.  A vitaminpiacon pedig előszeretettel élnek vissza azzal, hogy az átlagember nem kémikus, így nem tudja, hogy sokszor többféle vegyületet illetnek ugyanazzal a vitamin elnevezéssel.

Egyes vegyületek között lényeges különbség lehet felszívódásban és hatásosságban. A piacon rengetek K2 vitamin tartalmú készítmény kapható, azonban itt is érvényes az „olcsó húsnak híg a leve” mondás. Sőt, ha rosszul választunk, akkor nem csak pénzt dobunk ki az ablakon, hanem paradox módon K2 hiányt okozhatunk a rosszul kiválasztott készítménnyel.

A K2 vitaminoknak egy része biokémiai okokból hatástalan, ugyanis van szintetikus (cisz-) és természetes (transz-) változata, azonban kizárólag a transz formájú változata hatásos és található meg a természet formában élelmiszerekben. A szintetikus (cisz) változatot könnyű és olcsó előállítani, viszont a szervezet egyszerűen nem tudja hasznosítani.

Honnan gyanakodhatsz, hogy rossz minőségű (cisz) a termék?

• ha feltűnően olcsó az ára;
• ha nincs feltüntetve, hogy cisz- vagy transz formát tartalmaz a készítmény.

Ha jó minőségű terméket akarsz vásárolni:

• minimum 95% legyen a transz arány a termékben;
• keresd a K2Vital® márkajelet, mely a piacon kapható legmagasabb, 99,7%-os transz változatot tartalmazza.

Az öregedés egyetemes kihívást jelent a tudomány számára, a hosszú életet kutató tudósok pedig egyre inkább arra a következtetésre jutnak, hogy az öregedés nem feltétlenül elkerülhetetlen folyamat, hanem alakítható és irányítható.

A cikk a Longevity Biotech Fellowship (LBF) vízióját mutatja be. Az LBF egy innovatív közösség, amely tudósokat, mérnököket és befektetőket egyesít, akik az élettartam radikális meghosszabbítására törekvő biotechnológiai projekteken dolgoznak. Közös céljuk, hogy az élet hosszának korlátlan növelése megvalósítható legyen.

A kezdeményezés arra törekszik, hogy a legmodernebb technológia alkalmazásával maximalizálja az emberi élettartamot, felhasználva három fő stratégiát:

• Biosztázis, vagyis a test megőrzése
• A test genetikai módosítása
• Pótlás: a test teljes cseréje

Az inflammaging szó az inflammation (gyulladás) és az aging (öregedés) szavak kombinációja, a kifejezés egy olyan gyulladásos folyamatra utal, amely az idős korra jellemző. Ez a mechanizmus negatívan befolyásolja az általános egészségi állapotunkat, így akadálya lehet a hosszú és minőségi életnek. Így ennek felismerése és megértése, komolyan hozzájárulhat az öregedési folyamatok hatékonyabb kezeléséhez és az időskori betegségek megelőzéséhez.

Egy 2 éves randomizált, kettős vak, placebo kontroll csoportos kísérletben a resveratrol hatását vizsgálták kutatók menopauzán átesett nők kognitív teljesítményével kapcsolatban. A résztvevők naponta kétszer 75mg Veri-te™ transz-resveratrolt szedtek (reggel és este), vagy placebot kaptak tizenkét hónapon keresztül.

A kvercetin a növényvilágban az egyik legelterjedtebb gyógyhatású vegyület, mely széleskörű egészségügyi előnyökkel rendelkezik. Az elmúlt években, a COVID-19 pandémia alatt, főleg a vírus ellenes hatásai kerültek a tanulmányok középpontjába, mivel közismerten erős antioxidáns és antivirális hatással bír.

Emellett a kvercetin más területeken, például a rákellenes kutatásokban is figyelemre méltó eredményeket mutat.

A bélrendszer egészségére nem feltétlenül egy adott étel típus a legártalmasabb, hanem az abban található bizonyos adalékanyagok. Számos krónikus betegség egyre gyakoribb előfordulása összefüggésbe hozható az élelmiszer-emulgeálószerek globális felhasználásának növekedésével.

Az alvás életünk elengedhetetlen része. Mára már bebizonyosodott, alvás nélkül sok  fontos élettani funkción egyáltalán nem is működne, mint az immunrendszer, a hormonrendszer, a szív- és érrendszer működése vagy az olyan agyi funkciók, mint az észlelés és a tanulás. Az alvásmegvonás azt jelenti, hogy kockáztatod azoknak a mechanizmusoknak a működését, amelyek lehetővé teszik, hogy akár elolvasd és megértsd ezt a cikket.

Ha csak a statisztikai adatokat nézzük: „Azok, akik éjszakánként kevesebb mint 5 órát alszanak, kétszeresére növelik a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halál kockázatát.”

Az egészségügyi kutatások újabb mérföldkövet értek el egy friss felfedezéssel: egy tanulmány az elsők között szolgáltatja az emberi kísérleteken alapuló bizonyítékot arra, hogy az NMN képes csökkenteni a vérnyomást a hipertóniás, vagyis a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ez a megállapítás különösen jelentős, tekintettel arra, hogy korábban nem vizsgálták az összefüggést a csökkenő vér NAD⁺ szintje és a magas vérnyomás között. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a hipertóniában szenvedő betegek alacsonyabb NAD⁺ szinttel rendelkeznek, és az NMN, mint NAD⁺ fokozó, képes lehet helyreállítani ezt a szintet, ezzel csökkentve a vérnyomást. Ez a felfedezés új távlatokat nyithat a hipertónia kezelésében és az öregedéssel összefüggő egészségügyi problémák megelőzésében.

A hosszú élet iránti törekvés nem új jelenség az emberiség történetében. Az évszázadok során az emberek mindig is keresték az élet meghosszabbításának módjait, legyen szó a fiatalság forrásának legendájáról vagy az alkimisták kutatásaikról. Az élettartam, vagyis egy egyén életének hossza, egy összetett fogalom, amelyet genetikai, környezeti és életmódbeli tényezők befolyásolnak. Ezeknek a tényezőknek a megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy olyan döntéseket hozzunk, amelyek nemcsak meghosszabbítják élettartamunkat, hanem javítják életminőségünket is.

A cikkünkben ezeket a tényezőket vizsgáljuk meg részletesebben, és praktikus tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan érhetjük el a hosszabb és egészségesebb életet.

A mitokondriumokat gyakran a sejtjeink erőműveiként emlegetjük, így kulcsfontosságú szerepet játszanak testünk energiaellátásában. De vajon milyen kapcsolatban állnak az öregedéssel és a hosszú élettartammal? És létezik-e mód arra, hogy megerősítsük a mitokondriumainkat?

A "hosszú élet" génjei nemcsak a maximális élettartamot képesek meghosszabítani, hanem segítségükkel az egészségünket is képesek vagyunk megőrizni. Ezek a gének egyfajta megfigyelőhálózatot alkotnak a szervezetünkben, fehérjéket és vegyi anyagokat juttatva a véráramba kommunikálnak egymással a sejtek szintjén, figyelik és reagálnak arra, hogy mit eszünk, mennyit mozgunk és melyik napszakban járunk éppen. Szólnak, hogy húzzuk meg magunkat, ha nehezebbre fordulnak a dolgok, és a körülmények javulásával közlik azt is, ha növekedhetünk. 

Az egészségünk megőrzése sokszor egyszerűbb, mint gondolnánk, gyakran a legkézenfekvőbb megoldások hozzák a legnagyobb változást. Az alvás alapvető szükségletünk, ami létfontosságú az egészségünk és jólétünk szempontjából. Mindannyian hallhattuk már, hogy milyen fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés, mégis gyakran hajlamosak vagyunk alábecsülni a jelentőségét.

Az allergiás megbetegedések világszerte rohamosan növekvő tendenciát mutattak az elmúlt évtizedekben, ami egyre növekvő igényt szül az új, antiallergén vegyületek felkutatására. A kvercetin is egy ilyen vegyület, amely felkeltette a tudományos közösség figyelmét. Mivel számos kísérlet igazolta már, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkezik, a kutatások rávilágítanak arra is, hogy ez a hatóanyag hogyan válhat az allergiás állapotok kezelésének eszközévé, új távlatokat kínálva a növényi alapú terápiák terén.

Az öregedés elkerülhetetlen és nem módosítható jellegének korábbi felfogása helyett ma már a várható élettartam, és talán még inkább az egészséges évek számának növelésének lehetősége áll a kutatások középpontjában. A szaunázás kiemelkedik, mint egy lehetséges eszköz az élettartam és az egészséges évek számának növelésére. A hőben való fürdés, a test megtisztítása és gyógyítása céljából, ősi szokás, melyet évezredek óta megfigyelhetünk a világ számos kultúrájában. A szaunázás a magas hőmérsékletű (45 °C feletti) környezetben való rövid távú, passzív kitettséget jelenti. Ez a kitettség enyhe hipertermiát vált ki, azaz növeli a test maghőmérsékletét.

Az autofágia (angolul: autophagy) egy sejtszintű folyamat, amely a saját felesleges, sérült, vagy elavult alkotóelemeit bontja le és hasznosítja újra. Görög eredetű szó, jelentése "önmagát evő". 2016-ban Yoshinori Ohsumi japán sejtbiológus Nobel díjat kapott a felfedezéséért. A folyamat elengedhetetlen a sejtek normális működéséhez és számos biológiai folyamatban vesz részt. Ezenkívül a betegségeket okozó baktériumokat és vírusokat is elpusztítja, amelyek károsíthatják a sejteket.

Hatékonysága azonban az életkorral csökken, melyben közrejátszik a nem megfelelő táplálkozás és a mozgásszegény életmód is. Ez azt jelenti, hogy a sejtek tisztítása lelassul, ami felgyorsítja az öregedést és a krónikus betegségek fokozott kockázatát.

Előtt-utóbb mindenki szembesülünk azzal, hogy elkezdődött az öregedési folyamat. Minden ember különböző, így nincs konkrét időpontja, azonban kimutatható ezzel kapcsolatban egy testünkben lezajló folyamat. Tulajdonképpen egy fordulópontra vezető vissza, ekkor a szervezetünk CD38 és NAD+ aránya megváltozik. Ahogy telnek az éveink, szervezetünk NAD+ szintje fokozatosan csökken, mellyel párhuzamosan nő a CD38 enzim aktivitása.

A testmozgás két legfontosabb előnye, hogy csökkenti bizonyos betegségek kockázatát és növeli az élettartamot. A rendszeres fizikai aktivitás hatékonyan csökkenti a korai halálozás kockázatát a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők körében. Az életmódbeli változtatások, mint a mérsékelt testmozgás és a diéta, csökkentik a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A rutinszerű fizikai aktivitás bizonyos rákos megbetegedések, előfordulási gyakoriságának csökkenésével jár.

Számtalan cikk és tanulmány született már a cukorfogyasztás és annak egészségügyi kockázatai közötti összefüggésekről, különösen az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kontextusában. Azonban kevés hangsúlyt kap az a kérdés, hogy a cukor milyen hatással van bőrünk állapotára és öregedési folyamataira. Pedig a táplálkozás, ezen belül is a cukorbevitel, jelentős szerepet játszik a bőr egészségében és a fiatalos megjelenésének megőrzésében.

A modern orvostudomány folyamatosan keresi azokat a terápiás stratégiákat, amelyek hatékonyan kezelik a cukorbetegséget és más anyagcsere-rendellenességeket. Ebben a kontextusban két potenciális kezelési mód került a kutatók figyelmének középpontjába: a berberine és a metformin. Mindkét molekula évtizedek óta ismert, de az utóbbi években váltak a tudományos közösség érdeklődésének középpontjává.

A táplálkozás és egészség témakörében kevés olyan téma akad, amely annyira megosztó és vitatott lenne, mint a feldolgozott élelmiszerek kérdése. A magas cukor-, só-, és adalékanyag-tartalmuk, valamint a mesterséges ízfokozók és tartósítószerek használata mind olyan érvek, amelyeket a kritikusok előszeretettel hoznak fel. És bár kétségkívül igaz, hogy számos feldolgozott termék fogyasztása nem ajánlott, el kell ismernünk: a technológia és az élelmiszer-tudomány fejlődése révén ma már léteznek olyan kivételek, amelyek megkérdőjelezik ezt a széles körben elfogadott nézetet.

A kulcsenzimek közötti összefüggés megértése nélkülözhetetlen az öregedési folyamatok befolyásolása szempontjából. Megfelelő szabályozásukkal elősegítjük testünk optimális működését, így hozzájárulunk egészségünk fenntartásához és az öregedési folyamatok lassításához.

A nikotinamid-adenin-dinukleotid, ismertebb nevén NAD+, megtalálható az emberi test minden sejtjében. Számos olyan funkciót lát el, amelyek az egészséges sejtek fenntartásához szükségesek, és kulcsszerepet játszik a DNS-javításban. NAD+ nélkül az élet nem létezne. Mennyisége az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken: 50 éves korunkra körülbelül a felére csökken, ami számos betegség és funkcióromlás kialakulásához vezethet.

AMPK (adenozin-monofoszfát-aktivált protein kináz, angolul: Adenosine monophosphate-activated protein kinase) egy kulcsfontosságú enzim, melynek legfontosabb funkciója az energiaegyensúly és az anyagcsere szabályozása.

A sirtuinok kulcsfontosságú enzimek, amelyek az öregedés, az anyagcsere és a sejtek túlélésének szabályozásában vesznek részt. Az emberi testben hét különböző sirtuin található, SIRT1-től SIRT7-ig terjedően, melyek mindegyike eltérő funkciókat lát el. Az enzimek aktivitásához NAD+ molekula jelenléte elengedhetetlen.

Az mTOR (mammalian target of rapamycin) a sejtnövekedés fő szabályozója, mely létfontosságú szerepet játszik az öregedésben, a növekedésben, az anyagcserében és a betegségekben.

A kalóriakorlátozás (caloric restriction, CR) egy táplálkozási megközelítés, amely a kalória- és energiabevitel csökkentésén alapul, miközben a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb esszenciális összetevők megfelelő bevitele biztosított. A kalóriakorlátozás célja, hogy javítsa az egészséget és lassítsa az öregedési folyamatokat.

A böjtölés (angolul: fasting) szó szerint azt jelenti, hogy tartózkodunk az ételtől és az italtól egy meghatározott időszakon keresztül. Így nem azt szabályozzuk, hogy mit együnk, hanem mikor együnk.

A berberin egy alkaloid vegyület, mely számos növényben megtalálható. Az elmúlt években nagy figyelmet kapott az öregedéssel kapcsolatos kutatások terén, mivel számos pozitív biológiai hatásának köszönhetőn kulcsszerepet játszik az öregedési folyamatok lassításában. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, szív- és érrendszeri védelmet biztosító, antimikrobiális, rákellenes és neuroprotektív tulajdonságokkal bír.

Kiemelkedően fontos a kalóriamegvonást imitáló hatásmechanizmusa, mely javítja az egészségi állapotot és lassítja az öregedést. Anyagcsere-optimalizáló hatása miatt "metabolikus mesterkulcsként" is emlegetik, mivel elősegíti a zsír- és cukoranyagcserét.

A kvercetin (angolul: quercetin) egy természetes flavonoid vegyület, amely számos növényben és élelmiszerben előfordul, mint például hagyma, alma, bogyós gyümölcsök, káposztafélék, zöld tea, vörösbor és olajbogyó. Komplex módon hat az öregedési folyamatokra, ezenkívül antivirális, antibakteriális és antihisztamin hatású, továbbá támogatja a mikrobiom összetételét is.

A nikotinamid-mononukleotid (NMN) kulcsszerepet játszik a NAD+ bioszintézisében. Az NMN a NAD+ egyik előanyaga, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes az NMN-t NAD+-á alakítani. Ezek a molekulák létfontosságúak a sejtek energiaellátásához és számos biokémiai folyamathoz, mint például a DNS-javítás, sejtszignál-átvitel és a sejthalál szabályozása.

A resveratrol egy polifenol vegyület, amely számos növényben megtalálható, különösen a szőlőben, de a diófélékben és bogyós gyümölcsökben is. Jelentős potenciállal bír az öregedés elleni küzdelemben.

A trimetil-glicin (TMG), más néven betain egy olyan aminosav, mely támogatja a szervezet metilációs folyamatait, természetes ozmoprotektív anyag, segít a homocisztein nevű aminosav metabolizmusában és támogatja a szervezet NAD+ szintézis.

A spermidin természetes formában minden sejtben, szövetben és szervben megtalálható. Kritikus szerepet játszik számos élettani folyamatban, azonban az életkor előrehaladtával a szintje csökken, és ez a csökkenés összefüggést mutat az öregedéssel és az öregedéshez kapcsolódó betegségekkel.

Az L-karnozin (más néven csak karnozin) elsősorban a szívizom- és az izomszövetekben található meg, de kisebb mennyiségben a szervezet többi részén is jelen van. Koncentrációja az életkorral folyamatosan csökken a szervezetünkben.