neöregedj.hu
Kategóriák
neöregedj.hu
  • Kategóriák
    • NMN
    • Étrend-kiegészítők
    • Csomagajánlatok
    • Tesztek
    • Kellékek
  • Blog
    • Biohacking
    • Étrend-kiegészítők
    • Szakértők
    • Az öregedés tényezői
  • Longevity útmutató
  • Longevity AI
  • Amiben hiszünk
  • Akció
  • Kapcsolat
  1. Blog
  1. Blog
Vissza
Mitokondriumok, testünk erőművei

Mitokondriumok, testünk erőművei

A mitokondriumokat gyakran a sejtjeink erőműveiként emlegetjük, így kulcsfontosságú szerepet játszanak testünk energiaellátásában. De vajon milyen kapcsolatban állnak az öregedéssel és a hosszú élettartammal? És létezik-e mód arra, hogy megerősítsük a mitokondriumainkat?

2023.11.13 14:07

Mik azok a mitokondriumok?

Testünk milliárdnyi sejtje egy-egy kis külön országként funkcionál. Ennek az országnak azonban energiára van szüksége az ATP (adenozin-trifoszfát) formájában, amit a mitokondriumok, vagyis a sejtjeink erőművei állítanak elő.

Egy sejtben, attól függően, hogy mennyi energiára van szüksége, 100-2000 mitokondrium is megtalálható. Azok a sejtek, amelyek különösen sok energiát fogyasztanak – mint például a szív-, az izom- vagy az idegsejtek – jelentősen több mitokondriumot tartalmaznak, például egy szívizomsejtben a mitokondriumok a sejt térfogatának körülbelül egyharmadát teszik ki.

Így mondhatjuk, hogy a szívünk ezeknek a kis erőműveknek köszönhetően ver, és naponta körülbelül 6 kg ATP-t állít elő. Az egész testünk naponta több mint 100 kg ATP-t termel és használ fel. A testünk saját erőműveinek van különleges tulajdonsága is: rendelkeznek saját DNS-sel, az úgynevezett mtDNS-sel (mitokondriális DNS), és a mitokondriumok kizárólag az anyától öröklődnek. 

Mi a mitokondriumok szerepe az öregedésben?

Az úgynevezett "mitokondriális diszfunkció", vagyis a mitokondriumok nem meglelő működése az öregedés egyik főjellemzője és összefügg gyakorlatilag minden krónikus betegséggel:

  • neurodegeneratív betegségek (mint az Alzheimer-kór, Parkinson-kór, Huntington-kór)
  • szív- és érrendszeri betegségek,
  • cukorbetegség,
  • autoimmun betegségek,
  • gyomor és bélrendszeri zavarok,
  • krónikus fáradtság,
  • mozgásszervi betegségek,
  • rák.

Ha mitokondriumaink megfelelően működnek, több energiánk van, jobb az immunitásunk, és csökken a krónikus betegségek kockázata. Azonban sokunk mitokondriumai nem működnek megfelelően a helytelen táplálkozás, a stressz és mozgásszegényéletmód miatt. Ez arra utal, hogy a mitokondriális funkciók javítása hatékony stratégia az öregedés elleni küzdelemben.

Mozgással a mitokondriumokért

Amint változik az energiaigényünk, a mitokondriumok száma is ennek megfelelően csökkenhet, vagy nőhet. Hasonlóan egy ország energiarendszeréhez, a sejtek sem képesek jelentős mennyiségű energiát tárolni, az energia termelése tehát mindig az aktuális energiaigényhez igazodik. Ennek megfelelően a mitokondriumok összeolvadhatnak, csökkentve számukat, vagy szükség esetén osztódhatnak, növelve ezzel a mennyiséget.

A mitokondriumok számának növelésének egyik legegyszerűbb módja a rendszeres testmozgás. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a mitokondriumok képződését az izomsejtekben, ami a testmozgás egyik jótékony hatását magyarázza. Emellett a testmozgás nemcsak az izomsejtekben lévő mitokondriumokat erősíti, hanem növeli az aktivitásukat az agyban is. Ez hozzájárul a neurodegeneratív (idegrendszert érintő) betegségekkel, különösen a demenciával szembeni védekezéshez. Az idősebb emberek kevesebbet mozognak, ami növeli ezeknek a betegségeknek a kockázatát.

Táplálkozás

A mitokondriumok egészségének javításához szükséges a megfelelő étrend,  ugyanis működésükhöz elengedhetetlenek bizonyos ásványi anyagok és vitaminok, mint például a foszfát, kalcium, magnézium, valamint a C,  D és E vitaminok. Ezért kiemelten fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend betartása. Fogyasszunk gyümölcsöt, zöldséget és dióféléket a magas tápanyagtartalmuk miatt. Állatkísérletekben NAD+ szint (pl.: NMN) emelése helyreállította a mitokondriális funkciókat.

A mitokondriumok és a böjtölés

Az emberi fejlődés során gyakori volt az élelemhiány, míg a jelenlegi életmódunkat a túlzott élelmiszerbőség jellemzi. Ez a mitokondriumok szintjén azt jelenti, hogy folyamatosan érkezik az elégetendő nyersanyag, így tulajdonképpen az 'erőműveink' folyamatosan üzemelnek, karbantartás nélkül.

A böjtölés során sejtjeink enyhe stresszt élnek meg, ami jótékony alkalmazkodási folyamatokat indít el, beleértve az antioxidánsok fokozott termelődését, a DNS-javítás intenzitásának növekedését, az autofágia aktiválását, és a gyulladás csökkenését. Az autofágia lényegében lebontja a sejtekben található régi, sérült vagy nem működő 'erőműveinket', és elősegíti az új, egészséges mitokondriumok növekedését.

Megjegyzés: a spermidin képes elősegíteni az autofágiát koplalás, vagy drasztikus kalóriacsökkentés nélkül is.

A hideg hatása

Kutatások szerint a hidegnek való kitettség javítja a mitokondriumok működését, ugyanis hatással van a PGC-1α fehérjére, ami kulcsszereplő az energiatermelésben. Emellett a hideg szintén serkenti az autofágiát.

Tippek:

  • Optimalizáld az étkezési szokásaidat: gyümölcsök, zöldségek és diófélék fogyasztásával biztosíthatod a szervezeted számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat.
  • Kerüld a túlzott a kalóriabevitelt, vedd fontolóra a böjtölést.
  • Légy aktív: a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a mitokondriumok egészségének és mennyiségének megőrzésében.
  • Próbáld ki a hideg víz jótékony hatásait: a hideg zuhany és a jégfürdő segít fokozni a test ellenállóképességét és javítani a mitokondriális funkciót.

Források:

Exercise training increases mitochondrial biogenesis in the brain.

The effects of exercise and cold exposure on mitochondrial biogenesis in skeletal muscle and white adipose tissue.

Mitochondrial Dysfunction and Chronic Disease: Treatment With Natural Supplements

Vissza

A leginnovatívabb és legmagasabb minőségű termékek az öregedés ellen. A minőség a legfontosabb, amikor étrend-kiegészítőkről van szó. Prémium alapanyagok megbízható gyártótól, átlátható gyártói tanúsítványok, független minőségellenőrzés német laboratóriumokban.

Facebook
Vásárlói fiók
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Profilom
  • Kosár
Információk
  • Általános szerződési feltételek
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Fizetés
  • Szállítás
  • Elérhetőségek
Kapcsolat
  • +36301948768
  • szallitas@neoregedj.hu
  • facebook

  • instagram

Törzsvásárlói kedvezmény

Regisztrálj most, és az első sikeres rendelésed után 10% állandó kedvezményt kapsz minden termékre!

Regisztráció

Feliratkozás
Árukereső.hu Árukereső.hu
onlinepenztarca.hu
A kényelmes és biztonságos online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013. Bankkártya adatai áruházunkhoz nem jutnak el.
simplepay_hu_v2
stripe_com
paypal
Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz
  • NMN
  • Étrend-kiegészítők
  • Csomagajánlatok
  • Tesztek
  • Kellékek
  • Blog
    Blog
    • Biohacking
    • Étrend-kiegészítők
    • Szakértők
    • Az öregedés tényezői
  • Longevity útmutató
  • Longevity AI
  • Amiben hiszünk
  • Akció
  • Kapcsolat
Belépés
Regisztráció
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.
A működéshez szükséges cookie-k döntő fontosságúak a weboldal alapvető funkciói szempontjából, és a weboldal ezek nélkül nem fog megfelelően működni. Ezek a sütik nem tárolnak személyazonosításra alkalmas adatokat.
A marketing cookie-kat a látogatók weboldal-tevékenységének nyomon követésére használjuk. A cél az, hogy releváns hirdetéseket tegyünk közzé az egyéni felhasználók számára (pl. Google Ads, Facebook Ads), valamint aktivitásra buzdítsuk őket, ez pedig még értékesebbé teszi weboldalunkat.
Az adatok névtelen formában való gyűjtésén és jelentésén keresztül a statisztikai cookie-k segítenek a weboldal tulajdonosának abban, hogy megértse, hogyan lépnek interakcióba a látogatók a weboldallal.
A személyre szabáshoz használt cookie-k segítségével olyan információkat tudunk megjegyezni, amelyek megváltoztatják a weboldal magatartását, illetve kinézetét.