Dr. Peter Attia 5 legfontosabb étrend-kiegészítője
Dr. Peter Attia, az Early Medical alapítója, amelynek célja a páciensek élettartamának meghosszabbítása és egészségük minőségének javítása. Ő a „The Drive” című podcast házigazdája, amely az egészség és orvostudomány témakörében az egyik legnépszerűbb. Emellett ő a New York Times bestseller lista első helyén álló, Outlive: The Science and Art of Longevity (magyarul: Végigélni) című könyv szerzője is.
Egy nemrégiben megjelent podcast epizódban Chris Williamson (a brit televíziós híresség) beszélgetett Dr. Peter Attia-val az 5 legfontosabb táplálékkiegészítőről, amelyeket a legelőnyösebbnek tart az emberek egészsége szempontjából. Dr. Peter Attia 5 legfontosabb étrend-kiegészítője:
- Magnézium (több forrásból)
- Kreatin-monohidrát
- Metilált B-vitaminok
- Kurkumin
- Halolaj (magas EPA/DHA tartalommal)
Magnézium
Dr. Attia listáján az első helyen a magnézium áll, amelynek hiánya csontritkulással, szívbetegségekkel és 2-es típusú cukorbetegséggel hozható kapcsolatba. A magnézium kiemelten fontosa tehát az általános egészség és a hosszú élettartam szempontjából. Vitathatatlanul az egyik legösszetettebb ásványi anyag, amelyet a szervezetünk nem képes előállítani, ezért külső forrásokból, például élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből kell biztosítanunk.
A magnézium gyakorlatilag minden fontosabb sejtmetabolikus és biokémiai folyamatban részt vesz, és számos funkcióért felelős a szervezetben. Jelenleg több mint 600 olyan enzimről tudunk, amelyekhez a magnézium, mint kofaktor (olyan molekula, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy egy enzim kifejtse a hatását) kapcsolódik, míg további 200 olyan enzim esetében aktivátorként működik.
Dr. Attia több különböző magnézium típust használ, például magnézium-kloridot, magnézium-oxidot és magnézium-L-threonátot. A magnézium számos formában létezik, és mindig egy másik molekulával együtt van jelen, ami változatos felszívódást és különböző hatásokat eredményez.
Kreatin
A következő táplálékkiegészítő, amelyet Dr. Attia szerint mindenkinek szednie kellene, a kreatin-monohidrát, közismert nevén csak kreatin. Ez a kiegészítő különösen népszerű a testépítők körében, és az egyik legátfogóbban kutatott vegyület, amelynek hatékonyságát és biztonságosságát számos tudományos kutatás igazolja. A kreatin közismerten növeli az erőt és az energiát, ezért Dr. Attia általában edzésekhez használja. Figyelemre méltó, hogy a kutatások kimutatták: a kreatin neuroprotektív hatásokat is kifejt, támogatja az agyműködést és megelőzi a neurológiai hanyatlást.
A kreatin hatékonyságának titka abban rejlik, hogy segít helyreállítani a sejtek elsődleges energiahordozóját (ATP), így megelőzi a súlyos energiahiányt. Ez nemcsak a mentális folyamatokat támogatja, hanem különösen hasznos a nagy intenzitású edzések során, amikor az izmaink energiaigénye jelentősen megnövekszik. Dr. Attia napi 5 gramm kreatint szed, ami a tudományos irodalom által széles körben támogatott dózis.
Metilált B-vitaminok
A metilált B-vitaminok olyan speciális formák, amelyek már átestek a metilációs folyamaton, ilyen például a metilfolát (B9) és a metilkobalamin (B12). Ezeket gyakran ajánlják azoknak, akik genetikai mutációik miatt nem képesek hatékonyan metilálni a táplálékból származó B-vitaminokat. Azoknál, akiknél nincs ilyen genetikai mutáció, a normál B-vitaminok megfelelően metilálódnak a szervezetben. Azonban azok számára, akik genetikai variációk miatt nem tudják hatékonyan metilálni a B-vitaminokat, a metilált B-vitaminok pótlása hasznos lehet. Ezek az előre metilált formák kikerülik azokat a reakciókat, amelyeket a genetikai tényezők gátolhatnak.
Ha a metiláció folyamata zavart szenved, a homocisztein szintje megemelkedhet, ami számos betegség, például szívbetegség és Alzheimer-kór kockázati tényezője lehet. Azonban a megfelelő formájú B-vitaminok, mint a metilfolát és a metilkobalamin (metilált B12), pótlása segíthet csökkenteni az emelkedett homocisztein szintet azáltal, hogy támogatja a megfelelő metilációt. Ez különösen fontos azok számára, akik genetikai variánsaik miatt nem képesek hatékonyan átalakítani a standard formájú vitaminokat.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a metilált B-vitaminok nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtják azok számára, akiknél nincsenek ilyen genetikai mutációk. Egy egészségügyi szakemberrel való konzultáció segíthet meghatározni a vitaminhiányokat és annak eldöntésében, hogy a pótlás megfelelő-e az egészségi állapot és az egyéni genetikai tényezők alapján.
(Megjegyzés: a metilációs probléma egy egyszerű kiegészítővel, a TMG-vel - más néven betain vagy trimetil-glicin – is kezelhető, mivel ez egy metilcsoport-donor, ami ellensúlyozni tudja a metilációs rendszer zavarait.)
Kurkumin
A kurkumin, a kurkuma fűszer fő aktív vegyülete, jelentős figyelmet kapott a hosszú élettartam kutatásában, és Dr. Attia is ajánlja. A kurkumin egyik legígéretesebb tulajdonsága az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentésének képessége, amelyek az öregedés jellemzői és összefüggésbe hozhatók a kognitív károsodással. Kísérletek kimutatták, hogy a kurkumin javíthatja a tanulási és memóriafunkciókat, valamint neuroprotektív hatásokat mutatott az Alzheimer-kór esetében. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kurkumin segíthet mérsékelni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
A kurkumin nemcsak az agy egészségére gyakorolhat jótékony hatást, hanem az izomleépülés ellen is hatékony lehet, amely az öregedés gyakori velejárója. Kutatások kimutatták, hogy növelheti az izomerőt és az edzésállóképességet, amelyek az életkor előrehaladtával jelentősen csökkennek. Az izomfunkció és teljesítmény megőrzése kulcsfontosságú lehet a normális mozgásminták fenntartásában, ahogy öregszünk.
Egyre több bizonyíték támasztja alá a kurkumin használatát táplálékkiegészítőként az öregedés különböző aspektusainak leküzdésére. Az oxidatív stressz, a gyulladás, a kognitív funkciók és az izom egészségének sokoldalú javítása miatt a kurkumin ígéretes jelölt a hosszú élettartam elősegítésére és az általános jólét fenntartására az öregedés során.
Halolaj (EPA/DHA)
Dr. Attia hosszú élettartamra összeállított táplálékkiegészítői közül az utolsó a halolaj, amely gazdag omega-3 zsírsavakban (EPA és DHA). Ezek a zsírsavak erőteljes gyulladáscsökkentő és nootrop (kognitív fokozó) tulajdonságokkal rendelkeznek, így segíthetnek csökkenteni számos életkorral összefüggő egészségügyi állapot, például a szív- és érrendszeri betegségek, a neurodegeneratív rendellenességek és bizonyos ráktípusok kockázatát.
Ezenkívül számos tanulmány bizonyítja, hogy az omega-3 zsírsavak védelmet nyújtanak a kognitív funkciók romlása ellen. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a magasabb DHA-szint késleltetheti a kognitív hanyatlás előrehaladását az Alzheimer-kórban szenvedőknél, így az omega-3 zsírsavak különösen fontosak lehetnek az agy védelmében az öregedés során. Dr. Attia napi halolaj-bevitele 2,5 g EPA-t és 1 g DHA-t tartalmaz.
