Útmutató a NAD+ kiegészítőkhöz
A NAD+ egy koenzim, a legelterjedtebb és legfontosabb molekula, mely megtalálható az emberi test minden sejtjében. A NAD+ nemcsak abban segít, hogy az élelmiszereket energiává alakítsa át a szervezet, hanem döntő szerepet játszik a DNS integritásának megőrzésében, és biztosítja a megfelelő sejtműködést, hogy megvédje szervezetünket az öregedéstől és a betegségektől. Szervezetünk NAD+ szintje azonban drámaian csökken az életkor előrehaladtával.
NAD, NAD+ és NADH?
A NAD, NAD+ és NADH kifejezéseket gyakran összekeverik, amikor a NAD+ kiegészítőkről van szó, de ezek nem teljesen azonosak. A NAD egy gyűjtőnév, amely mind a NAD+-t, mind a NADH-t magában foglalja, amelyek ugyanazon molekulának két különböző formái.
A NAD tehát két formában létezhet: NAD+ és NADH. Ezt a két formát „redox párosnak” nevezik, egy olyan kifejezésre utalva, amely egy redukált („red” a redoxban) és oxidált („ox” a redoxban) formát ír le ugyanannak az atomnak, vagy molekulának. A redox reakciók elektronok felvételét vagy leadását foglalják magukba. Ha valami oxidálódik, az elektronokat veszít, ezzel szemben, ha valami redukálódik, az elektronokat nyer.
A NAD+ kontextusában a redox reakciók kulcsfontosságúak a sejtek energiatermelésében. Amikor a NAD+ NADH-vá alakul, két dolgot nyer: először egy töltéssel rendelkező hidrogénmolekulát (H+), majd két elektront. Mivel az elektronok negatív töltésűek, a pozitív töltésű NAD+ és H+, valamint a két elektron kombinációja gyakorlatilag semlegesíti egymást, így a végeredmény egy semleges NADH molekula. Ezért nem található "+" jel a NADH mellett. A molekula töltése befolyásolja, hogyan lép kölcsönhatásba más molekulákkal. Például a NADH nem tudja elvégezni azt, amit a NAD+, és fordítva.
Ez az átalakulás folyamatosan történik a sejtjeinkben, és alapvető szerepe van a sejtek energiatermelésének és az anyagcsere egészségének fenntartásában. Amikor NAD+ kiegészítőkről beszélünk, általában olyan előanyagokról van szó, amelyek támogatják a szervezetet abban, hogy több NAD+-t állítson elő.
Mi az a NAD+ kiegészítő?
A NAD+ kiegészítők olyan termékek, amelyek célja, hogy növeljék a szervezet NAD+ szintjét. Ezek a kiegészítők nem közvetlenül NAD+-t tartalmaznak, hanem olyan előanyagokat, amelyeket a szervezet fel tud használni NAD+ előállítására. Ennek oka, hogy a NAD+ molekula önmagában nem képes hatékonyan felszívódni a szervezetben, mivel túl nagy ahhoz, hogy közvetlenül bejusson a sejtekbe.
- A niacin (NA) a B3-vitamin egyik formája, amelyet az 1930-as években fedeztek fel, és először a pellagra, egy súlyos B3-vitaminhiány kezelésére használták. A NAD+-vá történő átalakulása egy háromlépcsős folyamaton keresztül történik, amelyet Preiss-Handler útvonalnak neveznek. Bár a niacin növelheti a NAD+ szintet, több okból sem tekinthető ideális kiegészítőnek. Az egyik legfőbb hátránya, hogy nagyobb dózisok szükségesek a hatás eléréséhez, ami gyakran "niacin flush"-t eredményez, egy átmeneti, de kellemetlen bőrpírt és melegséget okozó jelenséget.
- A nikotinamid (NAM), más néven niacinamid, a B3-vitamin egy másik formája. A niacinhoz hasonlóan a szervezet biokémiai reakciók sorozatán keresztül alakítja át NAD+-vá, de ez a folyamat általában hatékonyabb. A nikotinamid egyik fő előnye, hogy a niacinnal ellentétben nem okoz kellemetlen "flush" hatást. Ugyanakkor hátránya, hogy gátolhatja a sirtuinok nevű enzimeket, amelyek kulcsszerepet játszanak a sejtek stresszre adott válaszában és az anyagcsere folyamatok szabályozásában.
- A nikotinamid-ribozid (NR) a B3-vitamin egy másik formája, amely klinikai vizsgálatok szerint biztonságosan és hatékonyan növeli a NAD+ szintjét anélkül, hogy gátolná a sirtuinokat. Az NR előnye, hogy még nagy dózisok esetén sem okoz "flush" hatást, emellett rövidebb és közvetlenebb útvonalon segíti elő a NAD+ előállítását a sejtekben, ezáltal időt és energiát takarítva meg a szervezet számára.
- Nikotinamid-mononukleotid (NMN) a legújabb és legközvetlenebb NAD+ előanyag, amelyet a ribozidból és nikotinamidból származtatnak. Az NMN-t számos vizsgálatban alkalmazták, biztonságosan és hatékonyan növeli a NAD+ szintjét.
- A triptofán egy aminosav és kizárólag az étrendből nyerhető. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a pulyka, csirke, hús, sajt, joghurt és tojás. NAD+ előanyagként a triptofán a leghosszabb és legkevésbé hatékony útvonalon alakul át NAD+-vá.
A NAD+ kiegészítők előnyei
Egészséges öregedés
A NAD+ kiemelkedő szerepet játszik az öregedés folyamatának megértésében, és egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a megfelelő NAD+ szint fenntartása segíthet enyhíteni az öregedés bizonyos hatásait. A New South Wales-i Egyetem kutatása szerint a NAD+ szint akár 50%-kal is csökkenhet a 40 és 60 év közötti időszakban, és az alacsony NAD+ szintek számos öregedéssel kapcsolatos egészségügyi problémával hozhatók összefüggésbe. (R)
A Translational Medicine of Aging című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a NAD+ szintjének növelése ígéretes terápiás lehetőséget kínálhat az öregedési folyamat során. A tanulmányban azt írják: „A NAD+ pótlása potenciális terápiás stratégiaként szolgálhat az öregedés és számos betegség kezelésére, ezáltal javítva az idősebb korosztály életminőségét.” Ez a kutatás arra utal, hogy a NAD+ szint fenntartása vagy pótlása kiegészítéssel lassíthatja az öregedés bizonyos aspektusait. (R)
Javított izomfunkció és regeneráció
A NAD+ egyik legfontosabb szerepe az izomfunkciók támogatásában az energiaanyagcserén keresztül valósul meg. Az izmoknak folyamatosan energiára van szükségük a működéshez, és a NAD+ segít a tápanyagokat ATP-vé, azaz sejtszintű energiává átalakítani. Az optimális energiatermelés biztosításával a NAD+ elősegíti az izomerő és állóképesség fenntartását.
Ezen túlmenően a NAD+ aktiválja a sirtuinokat, amelyek olyan fehérjék, amelyek számos sejtes folyamatot, köztük az izomnövekedést és -regenerációt szabályozzák. A sirtuinok megvédik az izomsejteket az oxidatív stressztől és gyulladásoktól, amelyek intenzív edzés, vagy öregedés következtében gyakoriak. A sirtuinok aktivitásának támogatásával a NAD+ hozzájárulhat az izomtömeg és az izomfunkció megőrzéséhez.
Kutatások kimutatták, hogy az izomszövetek NAD+ szintje az életkor előrehaladtával csökken, ami hozzájárulhat az idősebb felnőtteknél gyakran előforduló izomtömeg- és erővesztéshez. (R)
A mitokondrium támogatása
A NAD+ elősegíti a mitokondriumok, a sejtek energiatermeléséért felelős „erőművek” hatékony működését, ezáltal optimalizálja a szervezet energiatermelését. Például a szív, mint állandóan működő szerv, rendkívül nagy mennyiségű energiát igényel a megfelelő működéshez. A szívsejtek több ezer mitokondriumot tartalmaznak, hogy kielégítsék ezt a magas energiaszükségletet. Azonban az életkor előrehaladtával a mitokondriumok száma és hatékonysága is csökken a szívsejtekben. A NAD+ szint növelésével támogathatjuk a szívsejtek mitokondriális működését, ezáltal segíthetjük a szív energiatermelésének fenntartását és az általános szív-egészség megőrzését az öregedés során. (R)
DNS javítás
A NAD+ támogatja a szervezetet a DNS-károsodás helyreállításában, amely alapvető fontosságú a sejtek egészségének megőrzésében és számos betegség, köztük a rák megelőzésében. Molekuláris szinten a NAD+ a PARP enzimek szubsztrátja, vagyis ezek az enzimek a NAD+-t használják fel a DNS-javítás során.
Amikor DNS-károsodás következik be a PARP enzimek az elsők között lépnek működésbe. Ez a javító folyamat azonban jelentős mennyiségű NAD+-t igényel. Kiterjedt DNS-károsodás esetén a NAD+ készlet gyorsan kimerülhet, ami más NAD+-függő folyamatokat is veszélyeztethet. Amennyiben azonban a sejtek elegendő NAD+-hoz jutnak, képesek folytatni a DNS-javítást anélkül, hogy más létfontosságú funkciókat fel kellene áldozniuk. (R)
Javított mentális teljesítmény
A NAD+ kulcsszerepet játszik a kognitív funkciók és az agy egészségének fenntartásában. Mint alapvető koenzim a sejtek energiatermelésében, különösen fontos az idegsejtek számára, amelyek rendkívül energiaigényesek. A NAD+ hatékony energia-anyagcserét biztosít az agysejtekben, így segíti az optimális neuronális működést, ami hozzájárulhat a kognitív funkciók különböző területeinek javulásához.
Az agy különösen sérülékeny az oxidatív stresszel szemben, amely gyulladást okozhat, és idővel neurodegeneratív betegségekhez vezethet. A NAD+ aktiválja a sirtuinokat, amelyek olyan fehérjék, amelyek védik a sejteket az ilyen káros folyamatoktól. Emellett a NAD+ elősegíti a hatékony DNS-javítást, amely hozzájárul az idegsejtek integritásának megőrzéséhez, így segít fenntartani a memóriát és más kognitív funkciókat az öregedés folyamán. (R)
