neöregedj.hu
Kategóriák
neöregedj.hu
  • Kategóriák
    • NMN
    • Étrend-kiegészítők
    • Csomagajánlatok
    • Tesztek
    • Kellékek
  • Blog
    • Biohacking
    • Étrend-kiegészítők
    • Szakértők
    • Az öregedés tényezői
  • Longevity útmutató
  • Longevity AI
  • Garancia a minőségre
  • Kapcsolat
  1. Biohacking
  1. Blog
  2. Biohacking
Vissza
Időszakos böjtölés 2025: a legújabb trendek

Időszakos böjtölés 2025: a legújabb trendek

2025.01.16 21:40

Az elmúlt években az időszakos böjtölés (intermittent fasting) hatalmas népszerűségre tett szert világszerte, hiszen egyszerű és hatékony módszert kínál a testsúlycsökkentésre, az anyagcsere javítására és az általános egészség megőrzésére. Az olyan klasszikus, mint a 16/8-as böjt, sokak életmódjának szerves részévé váltak.

A legújabb kutatások és tapasztalatok alapján az időszakos böjtölés tovább fejlődött, és új módszerek jelentek meg, amelyek még hatékonyabbá tehetik ezt az étrendi megközelítést. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan alakult át az időszakos böjtölés 2025-re, és milyen új stratégiák segíthetnek a zsírégetés, az izommegőrzés és az általános egészség maximalizálásában.

Burst Fasting – a hatékonyabb böjt

A burst fasting egy új és hatékonyabb megközelítés az időszakos böjtölésben, amely intenzívebb eredményeket kínál, mint a hagyományos módszerek. Sokan a klasszikus 16/8-as böjtöt követik, amely során 16 órán át böjtölnek, majd egy 8 órás időablakban fogyasztják el napi étkezéseiket. Ez a rutin azonban hosszú távon akár lelassíthatja az anyagcserét. Ha nap mint nap ugyanúgy csökkentjük a kalóriabevitelt – például rendszeresen kihagyjuk a reggelit –, a szervezet könnyen hozzászokik ehhez, és elmarad az a változás, amely valóban beindítaná a zsírégetést.
A burst fasting alapja a ciklikusan váltakozó terhelés, amely során 3–5 egymást követő napon napi 18–20 órás böjtöt tartunk (nem folyamatosan 3–5 napig), majd ezt követően 3–5 nap pihenő következik, amikor normál étrendet követünk. Ez a váltakozó rendszer megakadályozza, hogy pszichológiailag túlságosan hozzászokjunk a böjt állapotához, és segít megelőzni az anyagcsere lelassulását. A pihenőnapokon a magasabb kalóriabevitel elősegíti a szervezet regenerációját, míg a böjti napok „sokkhatása” hatékonyan támogatja a zsírégetést és az anyagcsere élénkítését.
A böjti napokon ajánlott minimalizálni a szénhidrátbevitelt, hogy maximalizáljuk a lipolízist (zsírbontást), mivel a szénhidrátok gátolhatják ezt a folyamatot. Ezzel szemben a pihenőnapokon bátran fogyaszthatunk szénhidrátokat, hiszen ezek elősegítik a szervezet regenerációját és biztosítják a szükséges energiát a következő aktív időszakhoz.

A 16 órás böjt már nem is elég?

A 16/8-as időszakos böjt, amely 16 órás böjtölést és 8 órás étkezési ablakot jelent, sokáig az időszakos böjtölés egyik legelterjedtebb és legismertebb formája volt. Ez a módszer könnyen beilleszthető a mindennapokba, ezért is sokan alkalmazzák napi rendszereséggel. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a 18 órás böjtölés sokkal hatékonyabb lehet a szervezet anyagcsere-folyamatainak optimalizálásában és a zsírégetés fokozásában.
A böjtölés 16. órájától kezdődően a szervezetben jelentős biokémiai változások indulnak el. Ekkor fokozódik az AMPK enzim (adenozin-monofoszfát-aktivált protein kináz), amely az energiahiányra reagálva serkenti a zsírraktárak lebontását. Ezzel párhuzamosan beindul a glükoneogenezis folyamata is, amely során a szervezet nem szénhidrát típusú tápanyagokból (például zsírsavakból) állít elő glükózt, így biztosítva az energiát a sejtek működéséhez.
Ez a folyamat különösen fontos, mert a test ebben az állapotban kezd el intenzíven a zsírraktárakból energiát nyerni, és hatékonyabban használja fel a felhalmozott zsírtartalékokat. A 18 órás böjt lehetőséget ad arra, hogy ezek a folyamatok érvényesüljenek, így nemcsak a zsírégetés válik intenzívebbé, hanem az anyagcsere is optimalizálódik.

Táplálékkiegészítők

A böjt alatti optimális teljesítmény és hatékony regeneráció érdekében bizonyos táplálékkiegészítők kiemelkedő szerepet töltenek be. Ezek nemcsak a zsírégetést és az izomépítést támogatják, hanem hozzájárulnak a szervezet hidratáltságának fenntartásához és az anyagcsere megfelelő működéséhez is.
A TMG (Trimetil-glicin) egy rendkívül hatékony metilcsoport-donor, amely alapvető szerepet játszik a szervezet számos létfontosságú folyamatában. Főként a gyulladások csökkentésében, a zsírégetés serkentésében és az izomépítés támogatásában fejti ki jótékony hatását.

A kreatin régóta ismert az izomépítést támogató hatásairól, azonban böjt alatt alkalmazva még hangsúlyosabb szerepet kap. Különösen, ha magasabb adagban (5–15 gramm/nap) fogyasztjuk, a kreatin jelentősen fokozhatja a böjt hatékonyságát.
Egyrészt javítja a kognitív teljesítményt, segít megőrizni a mentális éberséget és a fókuszt, így könnyebb átvészelni a böjt időszakát. Emellett hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez, így minimalizálható az izomvesztés, amely a böjt során előfordulhat.
További előnye, hogy segíti a sejtek vízfelvételét, ezáltal támogatja a sejtszintű hidratációt, ami böjt alatt kiemelten fontos. A megfelelő hidratáció nemcsak a testi, hanem a szellemi teljesítményt is javítja, és segít fenntartani a szervezet optimális működését.

Hogyan törd meg hatékonyan a böjtöt?

A böjt megtörése kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy a böjtölésből származó előnyöket maximalizáld, és elkerüld a hirtelen vércukorszint-ingadozásokat vagy emésztési problémákat. Az egyik legfontosabb tényező, amit érdemes figyelembe venni, az a szénhidrátok időzítése.
Amikor megtöröd a böjtöt, kezdj el fogyasztani 20–30 gramm könnyű, sovány fehérjét (sovány hús, Tojásfehérje, fehérjepor). Ez segít a szervezetnek fokozatosan visszatérni az emésztéshez, miközben támogatja az izomzat megőrzését és az anyagcsere megfelelő működését.
A böjt megtörését követő 30–60 percen belül érdemes további fehérjét és egészséges zsírokat (avokádó, diófélék, magvak, egész tojás). A szénhidrátokat azonban ilyenkor még érdemes elkerülni.
Korábban úgy tartották, hogy a böjt megtörésekor ideális a szénhidrátbevitel, de a legújabb kutatások szerint a szénhidrátok időzítése kevésbé lényeges a regeneráció szempontjából. Ha nem érzed magad különösen kimerültnek egy hosszabb böjt után, nincs szükség azonnali szénhidrátbevitelre.
A szénhidrátok túl korai fogyasztása megzavarhatja a böjt alatt optimalizálódó hormonális folyamatokat, például az inzulinérzékenységet és a zsírégetést. A kutatások szerint a szénhidrátok időzítése (például edzés előtti vagy utáni bevitel) nem annyira lényeges, mint ahogy azt korábban hittük. A lényeg az, hogy ha szénhidrátot fogyasztasz, akkor a szervezet glikogénraktárai feltöltődjenek. Nem számít, hogy egy nagy adag szénhidrátot este, például egy sushi vacsora során viszel be, vagy kisebb adagokban osztod el a nap folyamán. A legfontosabb, hogy a szénhidrátbevitel ne zavarja meg a böjt során beinduló zsírégető hormonális folyamatokat.

Összefoglalva:

  • Böjt megtörése: 20–30 g sovány fehérje.
  • 30–60 perc múlva: további fehérje és egészséges zsírok.
  • Szénhidrátok: későbbre időzítve, ha szükséges, a hormonális egyensúly megőrzése fontosabb.

Amit érdemes csinálni böjt alatt

  • A szauna és a forró fürdő hatékonyan fokozza a zsírégetést, miközben növeli a növekedési hormon szintjét, ami hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez a böjt időszaka alatt.
  • Az izomtömeg megtartása érdekében a böjti napokon is ajánlott éhgyomorra végzett edzés, mivel ez közvetlenül serkenti az izomfehérje-szintézist és megakadályozza az izomvesztést.
  • Az úgynevezett zóna 3 vagy akár zóna 4 intenzitású kardióedzés kiválóan támogatja a zsírégetést. Ez a közepes vagy magas intenzitású mozgás elég hatékony, ugyanakkor nem túlzottan megterhelő a szervezet számára.
  • A kávé és a tea fogyasztása böjt alatt segít fenntartani a mentális éberséget és a fókuszt, így támogatva a böjt hatékonyabb és könnyebb betartását.

Amit kerülj a böjt alatt

  • A hidegterápia (például a jeges fürdő) túlzott stresszterhelést jelenthet a böjtölő szervezet számára. Mivel a böjt önmagában is megterheli a testet, a hidegterápia további feszültséget okozhat. Ha mégis szeretnéd beépíteni a rutinodba, inkább a nem böjti napokon alkalmazd, hogy elkerüld a túlzott megterhelést.
  • Böjti napokon kerüld a nagyon magas intenzitású tevékenységeket (például sprintet, zóna 5 kardió), mivel ezek túlzott stresszt jelentenek a szervezetnek. A teljesítőképesség határainak feszegetése ilyenkor nem ajánlott, mert akadályozhatja a regenerációt és növelheti a sérülés kockázatát.
  • Betegség idején nem javasolt a böjtölés, mivel a szervezetnek ilyenkor elsősorban pihenésre és regenerációra van szüksége, nem pedig további megterhelésre. A „kiéheztetem a betegséget” elv nem működik, ilyenkor a megfelelő tápanyagbevitel és a nyugodt pihenés a legfontosabb a gyors felépüléshez.

A böjt célja a szervezet időszakos megterhelése, majd ezt követően a pihenés és regeneráció. Kiemelten fontos, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsünk a stressz és a helyreállítás között, mivel a túlzott stressz felboríthatja ezt az érzékeny egyensúlyt, és negatívan befolyásolhatja a szervezet regenerálódási folyamatait.

TMG (betain) kapszula, 500 mg, 60 db, MoleQlar

TMG (betain) kapszula, 500 mg, 60 db, MoleQlar

Raktáron
8 500 Ft
  NR+, Nikotinamid-ribozid (Niagen®) és TMG kapszula, MoleQlar

NR+, Nikotinamid-ribozid (Niagen®) és TMG kapszula, MoleQlar

Raktáron
22 900 Ft
Kreatin por (Creavitalis®), MoleQlar

Kreatin por (Creavitalis®), MoleQlar

Raktáron
12 700 Ft
Böjtölő csomag (2 havi adag)

Böjtölő csomag (2 havi adag)

Raktáron
10
43 000 Ft 
38 700 Ft
Vissza

A leginnovatívabb és legmagasabb minőségű termékek az öregedés ellen. A minőség a legfontosabb, amikor étrend-kiegészítőkről van szó. Prémium alapanyagok megbízható gyártótól, átlátható gyártói tanúsítványok, független minőségellenőrzés német laboratóriumokban.

Facebook
Vásárlói fiók
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Profilom
  • Kosár
Információk
  • Általános szerződési feltételek
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Fizetés
  • Szállítás
  • Elérhetőségek
Kapcsolat
  • +36301948768
  • szallitas@neoregedj.hu
  • facebook

  • instagram

Törzsvásárlói kedvezmény

Regisztrálj most, és az első sikeres rendelésed után 10% állandó kedvezményt kapsz minden termékre!

Regisztráció

Feliratkozás
Árukereső.hu Árukereső.hu
onlinepenztarca.hu
A kényelmes és biztonságos online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013. Bankkártya adatai áruházunkhoz nem jutnak el.
simplepay_hu_v2
stripe_com
paypal
Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz
  • NMN
  • Étrend-kiegészítők
  • Csomagajánlatok
  • Tesztek
  • Kellékek
  • Blog
    Blog
    • Biohacking
    • Étrend-kiegészítők
    • Szakértők
    • Az öregedés tényezői
  • Longevity útmutató
  • Longevity AI
  • Garancia a minőségre
  • Kapcsolat
Belépés
Regisztráció
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.
A működéshez szükséges cookie-k döntő fontosságúak a weboldal alapvető funkciói szempontjából, és a weboldal ezek nélkül nem fog megfelelően működni. Ezek a sütik nem tárolnak személyazonosításra alkalmas adatokat.
A marketing cookie-kat a látogatók weboldal-tevékenységének nyomon követésére használjuk. A cél az, hogy releváns hirdetéseket tegyünk közzé az egyéni felhasználók számára (pl. Google Ads, Facebook Ads), valamint aktivitásra buzdítsuk őket, ez pedig még értékesebbé teszi weboldalunkat.
Az adatok névtelen formában való gyűjtésén és jelentésén keresztül a statisztikai cookie-k segítenek a weboldal tulajdonosának abban, hogy megértse, hogyan lépnek interakcióba a látogatók a weboldallal.
A személyre szabáshoz használt cookie-k segítségével olyan információkat tudunk megjegyezni, amelyek megváltoztatják a weboldal magatartását, illetve kinézetét.