Dr. Rhonda Patrick: Az 5 legfontosabb étrend-kiegészítő, amire szükséged van
Ha hiteles tudományos forrást keresel az egészséges, hosszú élet titkaihoz, Dr. Rhonda Patrick neve ismerős lehet. A neves kutató és egészségügyi edukátor, a FoundMyFitness alapítója évek óta milliók számára teszi közérthetővé a táplálkozás, az öregedéslassítás és a betegségek megelőzésének legfrissebb tudományos eredményeit. Tudományos igényességét és gyakorlati szemléletét ötvözve mutatja meg, hogyan javíthatjuk életminőségünket tudatos választásokkal.
Az alábbi cikkben bemutatjuk Dr. Rhonda Patrick által javasolt 5 alapvető étrend-kiegészítőt, amelyekre szerinte mindannyiunknak szüksége van az egészségesebb, energikusabb élethez.
1. D-vitamin
A D-vitamin nem csupán egy "vitamin", hanem egy létfontosságú hormon, amely minden sejted működésére hatással van. A D-vitamin-hiány mára szinte népbetegséggé vált, Magyarországon a lakosság nagy része a téli hónapok végére kritikus D-vitamin-szinttel rendelkezik, amely jelentős egészségügyi kockázatot hordoz magában. A vitamin hiánya sokféleképpen jelentkezhet, a leggyakoribb tünetek közé tartoznak például: fáradtság, kimerültség, izomgyengeség, fájdalom, csontképződési rendellenességek, fertőzések fokozott kockázata és depresszió.
|
A D-vitamin főként a napfény hatására termelődik a szervezetünkben, de bizonyos táplálékok - mint a zsíros halak, a halmáj (például csukamájolaj) és a tojássárgája - fogyasztásával is pótolható.
Dr. Rhonda Patrick szerint a napi 4000 NE D-vitamin bevitele kulcsfontosságú ahhoz, hogy elérjük és megőrizzük a szervezet optimális D-vitamin szintjét. A megfelelő D-vitamin szint elengedhetetlen az immunrendszer, a csontok, a szív- és érrendszer, valamint a mentális egészség optimális működéséhez. |
 |
2. Omega-3
A halolaj természetes forrása az omega-3 zsírsavaknak, melynek két formája az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az omega-3 a sejthártyák nélkülözhetetlen építőelemei, kulcsszerepet játszanak az agyműködés, a szív- és érrendszeri egészség és a gyulladáscsökkentés terén.
 |
Dr. Patrick szerint napi 1,5–2 gramm EPA+DHA kombináció szükséges ahhoz, hogy valódi biológiai előnyt érjünk el.
Fontos: nem a halolaj mennyisége a lényeg, hanem a benne lévő aktív hatóanyagok, azaz az EPA és a DHA aránya.
Sok esetben a termék teljes halolaj tartalmát hirdetik nagybetűkkel, például „1500 mg halolajat tartalmaz”. Közelebbről megnézve azonban általában csupán 450 mg az EPA és a DHA összes mennyisége. Ez azt jelenti, hogy az 1500 mg halolajból csupán 450 mg nyújt valódi egészségügyi hasznot. Keresd tehát azokat a termékeket, amelyek a lehető legmagasabb EPA- és DHA-tartalommal rendelkeznek, hogy maximalizáld az egészségügyi előnyöket. |
3. Multivitamin
Egy jó multivitamin olyan, mint egy biztonsági háló a mindennapokban: segít pótolni azokat a mikrotápanyagokat, amelyekből az étrended a rohanó hétköznapok során hiányt szenvedhet. Legyen szó stresszes időszakokról, egyoldalú étkezésről vagy megnövekedett tápanyagigényről, egy jól összeállított multivitamin hozzájárul ahhoz, hogy a szervezeted minden nap optimálisan működjön.
|
Válassz olyan készítményt, amely:
Így nemcsak a mennyiséget, hanem a valódi hatékonyságot is biztosíthatod a szervezeted számára. |
 |
4. Magnézium
A magnézium az egyik legfontosabb, mégis leggyakrabban hiányzó ásványi anyag a modern étrendben. Szerepe szinte minden élettani folyamatban nélkülözhetetlen: több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, támogatja az idegrendszer, az izmok és a szív megfelelő működését, valamint fontos szerepe van az energiatermelésben és a stresszkezelésben is. Ennek ellenére a legtöbb ember nem jut elegendő magnéziumhoz a mindennapi étkezéssel.
 |
Dr. Rhonda Patrick ajánlása szerint napi 250–300 mg magnézium bevitele ideális, különösen jól hasznosuló formákból. Miért kell a magnézium?
Tipp: a magnézium-treonát egy új magnézium forma, amely képes átjutni a vér-agy gáton – így közvetlenül az agyadban fejti ki hatását. Ha nemcsak a testedet, hanem az elmédet is támogatni szeretnéd, a magnézium-treonát az egyik legjobb választás! |
5. Szulforafán
A szulforafán egy rendkívül értékes növényi vegyület, amely legnagyobb mennyiségben a brokkolicsírában található meg. Bár a felnőtt brokkoli is tartalmaz belőle, a friss csírák koncentrációja sokszorosan magasabb – ezért számítanak igazi szulforafán-forrásnak.
De miért olyan különleges a szulforafán? Ez az anyag az egyik legerősebb természetes aktivátora az NRF2 nevű genetikai útvonalnak. Az NRF2 a tested belső "védelmi főkapcsolója": amikor aktiválódik, beindítja a szervezet saját antioxidáns- és méregtelenítő rendszereit. Ez azt jelenti, hogy a sejtek képesek hatékonyabban semlegesíteni a szabad gyököket, lebontani a káros vegyületeket, és ellenállóbbá válni a környezeti stresszhatásokkal szemben.
|
A szulforafán hatásai:
A szulforafán tehát nem csupán egy egyszerű antioxidáns – hanem egy olyan molekula, amely a tested saját belső védekezőképességét erősíti meg sejtszinten. Ha nem tudsz rendszeresen brokkolicsírát fogyasztani, érdemes szulforafán-kiegészítő formájában bevinni a szervezetedbe. |
 |
